對于經常坐在辦公室里的人，經常容易出現肩頸僵硬，腰背酸痛等問題，這個時間長了的話會引起頸椎病，肩周炎，以及腰椎盤突出等等問題的，嚴重的危害到了人們的身體健康。

　　今天教大家練習的這套瑜伽，名叫貓式瑜伽，它能夠很好的舒展到你的后背以及脊椎，解決掉這方面的酸痛問題，對于女性朋友的經期問題，比如痛經也是有很好的緩解作用的，能夠讓經血排出的更為通暢，保持身體內部的潔凈。

　　瑜伽屬于溫和的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要避免倒立的動作，以免造成經血逆流，而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。

　　Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。

　　Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。

　　Step3 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。

　　Step4 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。

　　上面的這套動作簡單易學，只需要看幾眼，應該就可以掌握了，重要的還是要勤加練習，這樣才能達到終的效果，瑜伽的動作很溫和，非常的適合女性朋友來進行鍛煉，每天的瑜伽館里，都經常會有各式各樣的美女，因為不同的原因來選擇瑜伽。

　　我相信只要你記得多加練習，那么這一切都不是問題，每天記得抽出個十到十五分鐘的時間，堅持練習，就可以取到很好的效果，還等什么，這么簡單的動作，趕緊一起來練習一下啊。