大家都知道每當運動的時候，其實重要的就是運動之前的熱身訓練，還有運動之后的拉伸訓練，熱身時為了給后續的運動起到一個更好的鋪墊作用，防止因為不慎而導致的受傷，運動后的拉伸，則可以很好的緩解運動時的肌肉緊繃情況。

　　那么該如何進行熱身還有拉伸訓練呢，這兩種都是非常重要的，所以下面就跟小編一起來學習一下，運動之前的熱身，還有運動過后的拉伸訓練該怎么做吧。

　　熱身一

　　雙腿打開伸直，將左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，將右手越過頭部，往左邊延伸，將右側的腰伸展開來。同樣方式換邊再做一次。

　　雙腿打開伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左腳掌，伸展大腿肌肉，同樣方式換邊再做一次。

　　熱身二

　　雙腿彎曲坐直，腳掌貼腳掌在身前，雙手抓住雙腳。 身體往前，將頭部盡量靠近雙腳，停留10秒。

　　纖體雕塑三招

　　腹部鍛煉

　　Step1

　　先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。

　　Step2

　　腰往上挺直，手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個動作。

　　腹部鍛煉二

　　Step1

　　身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準備動作。

　　Step 2

　　利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。

　　Step 3

　　將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復做30次。

　　腹部鍛煉三

　　Step1

　　呈躺姿，雙手握拳，屈膝預備。

　　Step2

　　用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動作1。重復動作1至2，做15次后，換邊重復相同動作。

　　腹部鍛煉四

　　Step1

　　呈躺姿預備，雙手平放側邊，雙腿打直并攏。

　　Step2

　　保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強。

　　Step3

　　利用腹部內縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強，以不碰地為原則。

　　手臂鍛煉

　　Step1

　　雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。

　　Step2

　　身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復30次。

　　瑜珈是一種非常好的運動，不僅可以調理身心，緩解壓力，還可以有效地幫助大家塑身減肥，這一點是很多練習過瑜伽的人都親身感受過的，它的效果真的是非常好，不少人都面臨著這樣那樣的贅肉問題，只要經常地進行瑜伽練習，很快就能和贅肉說拜拜。

　　上面的這些動作不僅可以瘦手臂，消除手臂上的肥肉，還能減掉腰腹間的贅肉，可以說是功能很全面的一套減肥瑜伽，只要勤加練習，一定可以取得成效的。