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瑜伽視頻教程 快速瘦肚子的瑜伽動作

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:馬蘇鄂

發表時間:2024-12-06 12:39

  因為各種類似飲食不規律,不經常鍛煉,經常坐著等等很多因素都容易引起腹部的脂肪堆積過多,從而形成水桶腰,大肚子,游泳圈等等問題的出現,讓人非常的困擾,可是很多人一直沒有明確好正確的減肥方法,在彎路上越走越遠。

  因為沒有用到正確的方法,所以很多時候到后減肥都是以失敗告終的,不得不說,這實在是一項令人覺得很是沮喪的問題,所以說選擇一個正確的減肥方法也是非常有必要的,瑜伽就可以很好的塑造形體,幫你恢復完美身材。

  瘦肚子動作1:平衡球下壓舉腿

  正臉面下地面,用之后手臂去支撐平衡球,這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲,盡可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然后回到原始狀態,患同樣的動作,反復練習15次。

  瘦肚子動作2:跪地負重后仰

  雙手拿著2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉著球在腹部前面。上半身慢慢往后仰,注意膝蓋不要離地,后仰到極限之后,靜止3秒鐘時間,然后恢復預備姿勢。重復12到15次。

  瘦肚子動作3:平衡球腹部緊縮

  可以選擇手握啞鈴運動,將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時將自己的頭部壓著球體,兩只腳緊緊的抓住店面,這時候需要將啞鈴放在胸口。

  收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然后收回恢復預備姿勢。重復12到15次。

  提示:在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。

  瘦肚子動作4:四肢伸展

  握著一對啞鈴,躺在墊子上,抬起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態,然后回到起始位置。重復12到15次。

  瘦肚子動作5:交叉縮腹

  站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時抬起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然后回到起始位置。重復12到15次。

  瘦肚子動作6:躺臥跑步

  身體躺在瑜伽墊上,連退相互并攏,并且向上慢慢的抬起,大約呈現45度角,兩手手臂放在身體兩側,緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時,將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動作。反復練習這個動作12次。

  瘦肚子動作7:平衡球頂墻側轉身

  上半身貼著平衡球,雙腳頂著墻壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然后恢復原來動作,再向右邊扭。為了保持平衡,做這個動作時,腹部需要用力。重復10到12次。

  有效的減肥方式其實就是運動了,經常的進行運動,可以快速有效又健康的幫我們消除體內脂肪,從而達到減肥瘦身的目的,畢竟做一個苗條纖細的女孩子,是每個女人的夢想。

  希望上面的這些瑜伽動作能夠很好的幫助到大家,我相信只要堅持一段時間的練習,就可以達到很好的效果,這是很多練習瑜伽的人,都會體會到的實質性好處。

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