長時間的坐立會對身體的脊柱部位造成擠壓，這樣長時間的下來之后，就會因為脊柱的壓力過大，而引起一些其他的病痛，甚至更為嚴重的后果，所以說脊柱部位的保養也是非常重要的，怎樣為脊柱減壓，減少疼痛呢。

　　下面小編就給大家介紹了兩套可以有效緩解脊柱壓力的瑜伽動作，希望能夠對大家有所幫助，可以根據自己的本身情況，來進行選擇，從而達到佳的效果，擊退疲勞和疼痛。

　　1、貓式

　　①成動物爬行狀四肢撐地，膝蓋跪地，背伸直，臉朝下。

　　②腰背向上弓，收腹將肚子拉向脊背，低頭，眼睛看向肚子，保持10秒。

　　③身體抬頭，肚子向下放松，腰背向下彎。

　　④保持以上動作，頭向后看向右腿，保持10秒。

　　⑤頭回正，看向相反的左后方，保持10秒。

　　⑥重心移至右手，左手離地，手掌反轉，手背貼地，放在身體右側右手手掌外側地面，保持10秒。

　　⑦彎曲右肘，使頭部貼地，左手伸直平放在地上，五指伸開，保持10秒。

　　⑧重心移至左肩使其平穩抵在地上，右手向上伸直，垂直于肩膀。

　　2、狗刨式

　　①以貓式為起式，雙膝跪地，腳尖掂地。

　　②雙臂向前伸直，平放在地上，五指張開伸直，下巴枕在地上。

　　③雙手手掌撐地，抬升雙肩，雙臂垂直于地面。

　　④彎曲右膝，并將其抬離地面，拉向身體。注意腳尖需保持繃直，低頭，眼睛看向腹部，保持10秒。

　　⑤右腿用力，向后伸直向上踢，仰頭前望，保持10秒。

　　⑥放下右腿，右膝恢復跪地，向后伸直左腳，使并使其與身體成一直線。

　　⑦前重心移至左手，抬起右手，并向前伸直，是全身成一直線。

　　瑜伽作為一種很好的鍛煉方式，一直受到廣大女性的青睞，不得不說它的確是有自己的魅力所在，不然也不會吸引到那么多的人來練習了，而且效果也的確沒有讓人失望。

　　我相信只要堅持瑜伽練習，一定會取得不菲的成效，它的減肥功效或許沒有其他運動量特別大的有氧運動來的速度快，但是塑形的功效，卻是它們拍馬都及不上的。

　　希望上面的這兩套動作能夠對各位有所幫助，后都能夠擁有完美身材，自信的走出門，接受眾人目光的洗禮，你也可以光彩照人，不同的告訴自己要對自己好一點，生活才會對你更加好。

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