擁有苗條健康的身材是每個女性都希望的，畢竟誰希望自己是滿臉橫肉，一身贅肉呢，有很多人都會選擇用節食來改變自己的這種現狀，但是只能說這種方法不僅不健康，而且不持久，只要爆食一次，體重就會蹭一下彈回來，甚至比以前更胖。

　　所以選擇一個合適的方法來達到減肥塑身的效果是非常有必要的，經常就有愛美女性會來選擇練習瑜伽來減肥塑身，不得不說效果真的是很贊，今天就給大家帶來一些可以讓你快速變苗條的瑜伽體式，希望能夠對大家有所幫助。

　　第一節 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。

　　第二節 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍。

　　第三節 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍。

　　第五節 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍。

　　第七節 犁式

　　仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力做。反復做3遍。

　　第八節 嬰兒式

　　跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍。

　　練習瑜伽不一定是非要到專業的健身房或者瑜伽館里去，只要掌握好它的正確姿勢，即使在家里，也可以輕松的練習，有空閑的的時候就來練習一下，效果非常的好，更何況上面的這些動作非常的簡單易學。

　　希望上面的這些瑜伽動作能夠對大家有所幫助，只要記得堅持練習，過一段時間就會很驚喜的發現，整個人的狀態都變得非常好了，時間再長一點，你就已經可以把它融進自己的生活中，變成一種生活方式了。