對(duì)于很多愛美女性來說，腰部?jī)蓚?cè)有贅肉是非常頭疼的，由于長(zhǎng)期得坐著工作，經(jīng)常會(huì)造成這種情況，于是贅肉就這樣一層一層的堆積成了難看的游泳圈，買衣服的時(shí)候常常因?yàn)轭櫦暗侥侨f惡的游泳圈，小肚腩，而不得不放棄掉自己非常喜歡的衣服。

　　那么應(yīng)該怎樣才能解決掉那萬惡的水桶腰呢，現(xiàn)在就來跟小編學(xué)習(xí)一下怎么利用瑜伽練習(xí)來去除腰部贅肉，緊實(shí)腰部肌膚，讓你也能輕松就擁有纖細(xì)動(dòng)人的小蠻腰，現(xiàn)在就來一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　瘦腰瑜伽第一式 脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側(cè)的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢(shì)，而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時(shí)邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個(gè)此時(shí)持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復(fù)1的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　瘦腰瑜伽第二式 駱駝式

　　功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。

　　注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　5、一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　6、然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　7、左手松開，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　瑜伽可以瘦身塑形的功效一直是頗為受到人們的青睞的，所以一定要注意平時(shí)的鍛煉，定時(shí)定量的進(jìn)行練習(xí)，可以很好的減去多余的脂肪，并且在之后維持下來，這些效果是著實(shí)讓人稱贊的。

　　上面的這幾套瘦腰瑜伽，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭阋材軌蜻_(dá)到一個(gè)很好的塑身效果，要相信自己，沒有什么不可能，關(guān)鍵在于自己有沒有努力，只要堅(jiān)持下來了，效果一定是非常讓人驚嘆的。