隨著現在冷空氣的降臨，溫度越來越低，這個時候很多人就都不想出門了，因為外面實在是太冷了，但是即便是這樣，也不能阻擋愛美女性們減肥的計劃，尤其是現在這個季節，由于各種高熱量食物的攝入，特別容易發胖。

　　所以這時候也一定要注意好相關方面的運動，既然戶外運動已經不適合了，那么我們可以選擇在室內就能夠進行練習的瑜伽，只需要一塊很簡單的場地，然后一塊瑜伽墊，就有可以開始你的減肥計劃了。

　　1/4犬式

　　針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。

　　頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

　　平衡支撐星式

　　針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

　　堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

　　屈膝板式

　　針對部位：腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對部位：大腿和臀部

　　屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法 堅持(這個動作強度非常大!)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　保持沖刺式姿勢，深呼吸5次。

　　側身暮光式

　　針對部位：大腿、臀部和肩部

　　沖刺式準備，將雙手撐在地板上，收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣，雙腳向前走或跳至雙手中間，吐氣，雙腿彎 曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。

　　吸氣的同時并攏雙腳，彎曲膝蓋慢慢向下蹲，抬起雙臂。吐氣，將右手肘置于左膝外側。掌心合十，下手肘用力擠壓大腿，胸部盡量扭轉抬高。將 右側臀圍微微內收，保持雙膝平行。

　　保持側身暮光式，深呼吸5次.

　　練瑜伽注意事項

　　Q1：練瑜伽的人是不是要吃素

　　A：不一定的。當然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體，使內分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。當然，若你有特殊體質需改善，除了瑜伽的練習之外，改吃清淡的素食有機食品，相信效果一定更顯著!

　　Q2：練習瑜伽前可以進食嗎

　　A：就像任何運動都不應在飯后即刻進行，瑜伽也是好在空腹時練習，因為瑜伽動作是全身性的伸展，若吃飽了做動作會不舒服，效果即會大打折扣，對消化也不好。

　　Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨，該如何處理?

　　A：馬上冰敷，可防止發炎惡化，并能消腫。

　　Q4：練瑜伽時，呼吸總是氣喘吁吁，老是學不會呼吸怎么辦

　　A：初學者都會有這種情形，由于身體的柔軟度還不夠，對動作也還不熟，練習時非常容易緊張，身體就無法放松，呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。要常提醒自己深呼吸與放松，經過一段時間的持續練習，一般都會改善。

　　隨著氣溫的逐漸減低，為了能夠保持完美身體，在冬天也能夠美麗，減肥計劃已刻不容緩了!為了你的誘人S曲線身材，快來嘗試以下這套瑜伽視頻教程初級吧，!小編提醒你，這幾個瑜伽動作要按照順序來完成。這樣才能事半功倍，還等什么趕緊動起來吧!

　　上面的這些瑜伽動作一定要注意按順序練習，這樣才能夠達到事半功倍的效果，同時練習的時候也要注意好動作的規范性，每一個動作都做到位了，才能夠充分的鍛煉到身體的各個部位，達到減肥瘦身，拉伸身體的效果。

　　這些瑜伽動作，以及注意事項，我相信一定可以很好地幫助到大家，希望大家能偶按照上面的步驟進行練習，即便在冬天裹著大棉襖，依然不會讓人覺得你看起來很臃腫，現在趕緊動起來吧。