瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng) ，一直受到了很多人的喜歡，它的功效是非常強(qiáng)大的，所以有時(shí)間的話，那么久一定要注意好練習(xí)，我相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助的，不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡的。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的一些只是以及應(yīng)該如何來進(jìn)行練習(xí)的，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都有特別針對(duì)的一個(gè)部位，所以我相信只要堅(jiān)持練習(xí)下去的話，無論是減肥塑身還是放松身心，你都可以得到很多的好處。

　　練習(xí)瑜伽 放松心情

　　瑜伽有幾千年的發(fā)展歷史，而現(xiàn)在才變成現(xiàn)在這樣的運(yùn)動(dòng)的，瑜伽也是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的約束，任何人都能夠?qū)W習(xí)。練習(xí)瑜伽的時(shí)候，心情盡量放松，也可以容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)自己做動(dòng)作。

　　除了在辦公室之外，如果你能夠在健身會(huì)所或家中練習(xí)時(shí)，一定要有幾點(diǎn)需特別注意，這樣對(duì)自己的身體比較好

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候暖身很重要，一開始不要就做高難度的動(dòng)作，這樣容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽的暖身動(dòng)作，慢慢地來，以免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作，慢慢地來運(yùn)動(dòng)。

　　4、練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松，慢慢地來運(yùn)動(dòng)。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　6、好能每天練習(xí)瑜伽的時(shí)候，能夠做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作之后，需要躺下來休息一下，不管什么運(yùn)動(dòng)都慢慢地來，這樣有利于健康。

　　輕松減肥的瑜伽招式

　　想要有好的身材是需要付出努力的汗水的，現(xiàn)如今很多人都注重身材，因此誕生出各種各樣的減肥方法，瑜伽是一種很好的減肥方式，瑜伽減肥，動(dòng)作不需要很多或者是很復(fù)雜的動(dòng)作，只要簡單是三個(gè)瑜伽動(dòng)作就能輕松幫你瘦身，當(dāng)然前提就是你能長期堅(jiān)持練習(xí)。下面就為大家介紹一下，即使你是第一次做瑜伽也一樣能做出這些動(dòng)作。

　　牛面式

　　動(dòng)作步驟

　　1、盤坐姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、右手彎曲，往上舉起，放在腦后肩膀以上的地方，左手彎曲，抓住右手手肘。

　　3、左手放下，握住右手，使兩手在背后相握。可釋放肩膀和手臂壓力，幫助緩解肩頸痛和減去手臂多余贅肉。

　　坐姿側(cè)彎

　　動(dòng)作步驟

　　1、盤坐姿勢(shì)，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　2、左腿往左方伸直，右腿保持彎曲，上身往左方側(cè)，左手抓住左腳腳尖，右手往上伸直舉起。

　　3、上身往左腿下壓，此動(dòng)作能幫助鍛煉側(cè)腰肌肉，修飾腰間線條。

　　坐姿分腿前彎

　　動(dòng)作步驟

　　1、坐姿，雙腿往兩側(cè)盡量打開，呈大字型。

　　2、雙手往身體前方彎曲，前臂貼地，上身略往下傾。

　　3、雙手繼續(xù)往前方伸直，身體往下傾，盡量保持久一點(diǎn)。此動(dòng)作能有效鍛煉大腿肌肉，緊實(shí)大腿。

　　現(xiàn)在越來越多的人會(huì)來選擇練習(xí)瑜伽，就足以證明了瑜伽對(duì)人的好處以及啟迪，尤其是練習(xí)瑜伽開始的冥想，可以讓人更加快速的達(dá)到瑜伽的狀態(tài)中來。有時(shí)間的話，那么就趕緊來練習(xí)一下吧。

　　上面就是給大家介紹的一些瑜伽動(dòng)作，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，只要堅(jiān)持練習(xí)，那么就一定能夠取得很好的效果，瑜伽是一種不可多得的運(yùn)動(dòng)之一，無論男女老少都非常適合練習(xí)。