產后瑜伽減肥六式

　　一般女人生過孩子之后，身材都會發生變形，尤其是腹部會更加的明顯，影響女性身材的整體美觀還有自信心，很多媽媽們在生過孩子之后都會對自己的身材失去信心，這是一個非常不好的情況。

　　.今天小編就來給大家介紹一些可以快速恢復產后變形身材的瑜伽動作，只要堅持經常練習的話，那么就可以看到很明顯的成效，下面就來跟小編一起看一下吧，一定會對你有所幫助的。

　　1、束腳式

　　此動作對于產后媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助于分娩時減少痛苦。

　　動作要點

　　1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。

　　2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸兩肘內收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側延展，指尖觸地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。

　　2、門閂式

　　對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內臟，增強腹部肌肉的緊實。

　　動作要點

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。

　　2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。

　　3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側伸展。

　　4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均勻呼吸3~5次。

　　3、單腿平衡伸展式

　　加強下盤力量的練習，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

　　動作要點

　　1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　2.雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。

　　4、蛇式變式

　　恢復女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點

　　1.俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側，兩肘內收。

　　2.隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　3.雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。

　　4.緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關節伸直。

　　5.3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　5、單腿完全伸展式

　　加強雙腿力量，促進血液循環，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲線。

　　動作要點

　　1.雙膝跪地，兩腳腳尖點地。

　　2.呼氣重心向左，手掌撐地。

　　3.緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。

　　4.右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸3~5次。

　　6、雙腿平衡延展式

　　對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

　　動作要點

　　1.兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。

　　2.隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內收，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。

　　3.保持自然呼吸，隨后將右手向上延展，左手自然放于膝蓋處。

　　4.緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。

　　5.隨吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。

　　6.控制身體的重心，下頷微收，均勻呼吸3~5次。

　　如果在生產完后過一段時間進行練習這套瑜伽動作，那么到時候你就可以看到很明顯的瘦身效果，腹部會變得越來越平坦，再也不用擔心突出的尷尬了，整個身材也會變的非常良好，這是專門為產婦進行制定的一套瑜伽練習。

　　上面的這些瑜伽動作效果非常的好，如果你比較感興趣的話，那么就一定不要錯過，如果你也想要變身性感辣媽，那么性感的身材肯定是必不可少的，趕緊運動起來吧。