現在越來越多的白領人士回來選擇通過練習瑜伽來幫助自己達到一種減肥瘦身的目的，事實證明，瑜伽的效果的卻不錯，也就難怪為什么會有這么多的人來選擇練習瑜伽了，如果你覺得這項運動不錯的話，那么建議也是好來經常性的人進行練習一下。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以瘦腿的瑜伽動作練習，如果你的腿部脂肪比較多的話，那么建議好來進行練習一下，一定可以取得很好的效果的，現在就趕緊來和小編一起看一下吧。

　　下犬式

　　是瑜伽中經典的動作，也是基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。

　　單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

　　伸展半橋式

　　這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。

　　沖刺式

　　熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不穩，可以將手撐地。

　　側開蜥蜴式

　　蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從沖刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的范圍內。

　　側身展式

　　也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。

　　美化腿部曲線

　　有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎么改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

　　1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　3、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　4、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　每日瘦腿計劃

　　A、三分鐘晨操

　　每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　B、上班輕松步

　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　越來越多的人會來喜歡通過練習瑜伽來幫助自己達到瘦身的目的，所以我相信只要堅持練習下去的話，那么你也一定可以看到很明顯的效果，希望這篇文章可以給大家帶來幫助。

　　上面就是給大家介紹的一些關于瘦腿的一些瑜伽動作，我相信一定會給你帶來很大幫助的，只要堅持練習，每天抽出幾分鐘的時間，來完成一套練習，就可以很好地解決掉自身的問題。