減肥是現(xiàn)在很多朋友都十分關(guān)注的一個話題，畢竟每個人都希望自己能夠看起來瘦瘦的，這樣不僅搭配衣服非常好看，也會讓人產(chǎn)生一種濃厚的保護(hù)欲，所以一直都是女孩子們心馳神往的，而各種各樣的減肥運(yùn)動也應(yīng)運(yùn)而生。

　　今天小編就來給大家介紹了一些可以很好地幫助解決掉身體上多余贅肉的問題，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭瑴p肥不是一天兩天的事，選擇一個合適的，在家里也可以練習(xí)，既方便又有效果。

　　這些瑜伽動作都是可以很好地幫助人們解決掉這些問題的，平時(shí)的時(shí)候多加練習(xí)的話，不需要多久就可以體會到它其中的樂趣了，現(xiàn)在就來和小編一起看看哪些瑜伽動作效果更好吧。

　　1、傾平舉雙臂

　　step1：身體站立在地面上，雙腳打開與肩膀保持同寬。

　　step2：膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直：。

　　step3：雙手向外后側(cè)打開，將手臂抬起與肩膀同高，再大限度的向外側(cè)面打開10秒鐘。

　　step4：然后將雙手放下，恢復(fù)到初姿勢，將此組動作重復(fù)15次，重復(fù)練習(xí)5組。

　　2、海豚平板式瘦背瑜伽

　　step1：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側(cè)。

　　step2：雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。

　　step3：收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。

　　3、睡前瑜伽

　　step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　step2：吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　step3：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　4、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1：俯臥預(yù)備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向后延伸，手肘彎曲朝上，手掌置于胸部兩側(cè)的地板上。注意，腳尖不可以內(nèi)八，一定要向后伸直才能夠穩(wěn)定。

　　step2：上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾后背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。

　　注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。

　　step3：上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復(fù)步驟3和4做5次。

　　step4：向下犬式調(diào)和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心后移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進(jìn)入向下犬式做調(diào)和。

　　5、元寶收腹(也稱兩頭起)

　　主要鍛煉部位：腹部。這個動作在椅子上或床邊都可以做。

　　step1：首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)。

　　step2：雙手放在身后支撐，保持身體平衡。

　　step3：然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。

　　step4：每組20次，共三組。

　　這些瑜伽可以讓你在家里也能夠得到鍛煉，非常的簡單方便，每天回到家里之后，然后練個十分鐘左右的話，那么就可以很好的得到提升，不出半個月，就能夠看到明顯的減肥效果，而且還不會因?yàn)椴蛔⒁猓鴮?dǎo)致自身受到傷害，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動很溫和。

延伸閱讀：

• 瑜伽視頻教程 練習(xí)瑜伽幫你給你塑造全身
• 減肥瑜伽 超有效的瘦腰瑜伽
• 排毒瑜伽 幾招瑜伽助你排出體內(nèi)毒素
• 瑜伽視頻 入門瑜伽應(yīng)該怎么練
• 減肥小妙招 適合上班族的瑜伽塑形動作
• 瑜伽入門 初練瑜伽需掌握幾要點(diǎn)