你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦，運(yùn)動(dòng)又沒時(shí)間，今天小編推薦一個(gè)瘦腰妙招給你，只要在睡覺之前和起來之后動(dòng)一動(dòng)，就可以輕松擁有美妙小蠻腰。

　　起床后的瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　第一種

　　先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停3秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做20次。

　　第二種

　　兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。

　　第三種

　　以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀明星是如何減肥的簡單瘦腰瑜伽動(dòng)作告別小肚腩。

　　持續(xù)30秒后放下，休息2分鐘再做。

　　有了這些小運(yùn)動(dòng)，你一定會(huì)保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰明星是如何減肥的簡單瘦腰瑜伽動(dòng)作告別小肚腩。當(dāng)然，這些動(dòng)作你也可以選擇在起床的時(shí)候做，它還能提神呢!

　　其實(shí)瘦腰是個(gè)艱巨任務(wù)，一旦腹部形成脂肪，就會(huì)很難減去，有效的解決方法是多做。除了上面的有效方法之外，還有一些在晚上做的方法可以瘦腰。

　　瘦腰瑜伽part1

　　1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。

　　2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

　　瘦腰瑜伽part2

　　1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦。

　　2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

　　瘦腰瑜伽part3

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒。

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

　　瘦腰瑜伽part4

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。

　　2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽part5

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做。