調(diào)整呼吸7式現(xiàn)代減肥瑜伽

　　一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　在通常觀念里，瑜伽是無(wú)法起到減肥作用的，但是如今這套瑜伽系統(tǒng)地針對(duì)贅肉產(chǎn)生的肩、臂、腰、腹、臀、腿等肥胖“重災(zāi)區(qū)”，重新塑造緊實(shí)健康的線條。

　　而且對(duì)于保持良好的身體姿態(tài)、促進(jìn)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)健康運(yùn)行，甚至改善現(xiàn)代生活中一些陋習(xí)都有很好的效果。準(zhǔn)備好了的話，就調(diào)整呼吸，讓我們一起來(lái)通過(guò)瑜珈減肥吧!

　　7式瑜伽推薦

　　1. 樹(shù)式

　　美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨。動(dòng)作要點(diǎn)：右腿膝蓋挺直，將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯(cuò)，慢慢地舉向天空。堅(jiān)持40秒。

　　熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下。姿勢(shì)正確時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù)。

　　2. 半月式

　　矯正彎曲的腿。運(yùn)動(dòng)全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動(dòng)作還能刺激心臟功能。預(yù)防便秘，促進(jìn)消化。動(dòng)作要點(diǎn)：兩手舉向天空，雙手互握。

　　兩手臂緊貼耳朵。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒。再一次，深深吸氣，呼氣時(shí)臀部向右推，堅(jiān)持30秒。

　　3. 椅子式

　　有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳微張到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，腳掌前后要保持直線。

　　手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個(gè)狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度，肩膀不要太用力往下，放松。

　　脖子和肩膀有拉伸的感覺(jué)，腳趾翹起。堅(jiān)持30秒。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂。累的時(shí)候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對(duì)不能縮小，必須保持直線姿勢(shì)。

　　4. 駱駝式

　　刺激腹部?jī)?nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體，塑造漂亮胸形。動(dòng)作要點(diǎn)：跪地，兩膝打開(kāi)至15厘米左右，以這個(gè)間距將腳背完全緊貼在地上。

　　先將手放在臀部上，便于從腹部開(kāi)始，身體慢慢往后仰。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上。堅(jiān)持25秒。

　　5. 兔子式

　　可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動(dòng)腦細(xì)胞。會(huì)使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉。促進(jìn)淋巴排毒。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下。身體呈圓形。堅(jiān)持30秒。

　　堅(jiān)持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人。將額頭放在膝蓋前面的地上。

　　一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。

　　6. 貓式

　　收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官，預(yù)防便秘。增加脊椎彈力，對(duì)消除臀部的疲勞很有好處。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：把膝蓋與雙手都打開(kāi)，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高。后腰部會(huì)感到緊繃。

　　在這個(gè)狀態(tài)呼吸，下壓的時(shí)候吸氣。上提的時(shí)候呼氣。下壓和上提動(dòng)作都要充分完成。反復(fù)做3次。

　　7. 眼鏡蛇式

　　矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對(duì)腰痛患者很有效果。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點(diǎn)的地方。

　　手指打開(kāi)，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度。收緊臀部。

　　將兩腿緊貼，在腳跟上再用力。堅(jiān)持25秒。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推。