瑜伽會聆聽身體的感受

　　一位女性瑜伽練習者在婚前六個月內，為了快速減肥塑形，選擇練習“熱瑜伽”，在沒有任何基礎的情況下，在練習過程中不斷加大強度，在做一個動作時摔倒，終造成腿部韌帶拉傷。

　　學員的超強度練習，往往來自教練的不當指導。很多時候學員受傷是因為教練對其進行身體調整而導致的。

　　根據《澳大利亞瑜伽調查》的報道，“在所有的受傷報道中，學員被教練教導過度或不當調整而造成的受傷占10%的比率。”

　　該媒體總裁Michael de Manincor說，“有時候瑜伽教練對學員進行相當強烈的身體調整，殊不知這樣對被調整學員有多大的風險性，而受傷就是這樣發生的。”

　　有位42歲的母親在做一個很深度的前彎動作“龜式”，當教練對她進行身體調整之后，她感覺到局部的麻痹。在她嘗試這個姿勢時，被她的教練“做了一個調整”，她說這個調整導致她的一個頸椎間盤完全毀壞以及右臂麻木無力。

　　“只能通過手術來替換那個壞死的椎間盤，以及減輕劇痛并恢復右臂的部分功能。”她說。

　　澳大利亞瑜伽理療學院主任及澳大利亞瑜伽協會副會長Leigh Blashki說：“很多人練習瑜伽受傷，是因為選錯了類型，對練習的安全性沒有負起個人應盡的責任，或是沒有被鼓勵應該安全地練習。”

　　放眼目前的中國瑜伽行業，對安全教學和練習不夠重視，甚至教學練習方法與安全練習的原則背道而馳的情況也不罕見。

　　一方面，社會上崇尚纖瘦之美的風氣愈演愈烈，形形色色的瑜伽表演和賽事也層出不窮，誘使很多學員在姿勢練習時主觀上帶著競爭、攀比的心態，爭取比別人拉伸得更好，忽略自己身體的極限。

　　另一方面，業內人士透露，目前國內的瑜伽教練多為體育院校畢業的人士轉型而來，客觀環境方面，習慣于用田徑的理念來對待本屬于非競爭性的瑜伽練習，將其視之為競技體育。

　　“瑜伽”其實早在上世紀80年代便進入中國，由張蕙蘭免費提供教學視頻，自1985年開始，中央電視一臺和二臺幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭每集30分鐘的電視系列節目。

　　15年來，“蕙蘭瑜伽系列”從未間斷地播放，并成為中國電視史上播放時間長的節目之一。無數人跟隨著這個扎著馬尾辮、頭帶花環的“當代中國瑜伽之母”張蕙蘭練習，卻從未有受傷的報告或投訴。

　　蕙蘭瑜伽認為，練習者本身的身體感受應放在第一位。

　　記者采訪中了解到這樣一個案例：一位身體胖胖的練習者在課堂上練習“趾掌平衡式”(用手掌和腳趾支撐起身體的一個瑜伽姿式)時，堅持了幾秒鐘就感覺沒力氣了。

　　而且右腕特別疼，但聽到教練告訴大家再堅持一會兒，由于不想在同學老師前丟面子，他就不顧手腕疼痛繼續保持姿式，結果直到第二天右腕紅腫疼痛，在到醫院檢查后，才發現右腕骨折了。

　　“聆聽身體的感受”是張蕙蘭老師列出的避免受傷的主要原則之一。

　　“身體才是姿勢練習時主要的指導者——它能在受傷之前給你警告。”如果上面這位練習者聽從了他自己身體的反應而不是教練或自己的虛榮心，那他就不會受傷了。

　　蕙蘭瑜伽資深姿勢導師潔麗指出，教練無法代替學員感受自己的身體，所以應指導練習者去根據自己身體的感受去練習。

　　然后，練習者應根據自己的身體狀況作出判斷：伸展多少，保持多久，哪些姿勢適合練習，哪些不適合。但是有些教練要求學員應該聽從教練的指導而不是自己身體的反應，理由是教練懂解剖學。

　　但事實上我們解剖學中重要的部分就是復雜的神經系統及其傳遞給人體的反應。自己身體傳遞給我們的訊息除了我們自己，沒有其他任何人可以接收到。

　　所以在練瑜伽姿勢時，仔細地聽從我們自己身體的感受并據此作出相應的調整，這一點至關重要。同時，練習者也應在練習之前感受自己的身體，判斷今天該怎樣練習;并在練習之后體會身體對練習的反應，據此調整以后的練習。

　　如果身體健康是練習瑜伽的重要目標之一，則教練在教授過程中應引導練習者聽從其身體的反應，而練習者在練習過程中應聽從自己身體的反應，否則“改善健康”就無從談起了。