孕婦瑜伽 產后多久可以練習瑜伽

　　很多產后媽媽想盡快恢復窈窕身材，瑜伽是好不過的修身選擇了!這套瑜伽動作既可以和寶寶緊密互動，還能讓自己的身體逐漸恢復往日的風姿，快來學習吧!

　　Tips：孕期和月子里的大量進補讓幸福中的新媽媽身材走樣。塑形瑜伽可以很快排除子宮內的淤血，將松弛的腹部及時練得恢復彈性。

　　有許多瑜伽姿勢還可以將因生產而松弛的產道練得更緊，以便于產后生活質量的提高。

　　一些身體扭轉的姿勢，能消除兩腰側壁的多余脂肪，同時按摩腹部內臟器官，也能增強脊柱的彈性;做一些俯臥后仰的姿勢，能將臀部重心上移。

　　產后多久可以練瑜伽

　　要練產后瑜伽好等月子過后。產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。

　　產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，產后聯系瑜伽可以讓新媽媽體型窈窕、母乳充裕、體力充沛。

　　產后練習瑜伽時的注意事項

　　1.如果是順產的媽媽，產后2個月就可以開始瑜伽課程的練習，剖宮產則要6個月以后才可以練習。

　　2.在練習過程中，如果感覺到身體不適，應暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應可以繼續練習。

　　3.哺乳媽媽好在練習前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。好在練習完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

　　4.產后常有關節松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當地做些暖身、緩和的動作。

　　5.練習時應穿著寬松舒適的衣服。

　　6.練習瑜伽前應保持空腹狀態，好在餐后3小時后進行。

　　7..練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　8.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　9.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　10.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

　　11.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　12.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

　　13.練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　14.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。