得了腰間盤突出能練瑜伽嗎

　　“得了腰間盤突出能練瑜伽嗎?”很多人都會問這個問題，因此決定以這個專題來探討瑜伽的理療。

　　腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，好發于20～50歲的青壯年。

　　它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。

　　常見的誘發因素

　　①腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

　　②腰姿不當，當腰部處于屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

　　③突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。

　　④腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。

　　⑤職業因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。

　　根據髓核突出程度可分為三類

　　1、腰膝間盤膨出：是腰椎病變中輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，臥床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。

　　2、腰椎間盤突出：主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿后側直

　　達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息后減輕。

　　3、腰椎間盤脫出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中重的一種類型。

　　除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。

　　瑜伽的理療方法

　　①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性。

　　同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

　　③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進愈合復原。

　　④應適當的選擇身體向后彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。