生理期3式瑜伽減痛法

　　多年“老友”總是讓我們有時歡喜有時憂。

　　瑜伽， 促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助于調理月經，讓我們和“老友”兩相情悅。

　　初學者保持3～5個呼吸，通過練習可逐漸延長時間，以舒適為準。可每日練習，經期根據身體狀況，如身體不適可暫停練習。

　　為什么有時練習完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進入下一個姿勢的練習。

　　提醒

　　量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。

　　甲亢，腸結核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。

　　眼鏡蛇式

　　調理作用：促進血液循環，滋養脊柱神經和血管，令體內各腺體“規律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

　　動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式

　　調理作用：促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　調理作用：伸展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環，從而改善脊柱功能，補養骨盆區域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　生理期是女性大量消耗的階段，血液中會有大量的鐵元素流失，同時也是抵抗力和免疫力低的時候，你會發現在這個階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩定。

　　經期瑜伽的注意事項

　　瑜伽中的練習方式很多，涵蓋的內容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養生到情緒心理調節等。

　　在生理期，個人認為，可以從下面幾方面進行瑜伽養生。

　　一、情緒調理：在經期及經期前后，大多女性會有情緒莫名的急躁，不穩定，想發火的現象，在這個時期建議多進行情緒心理方面的調整，以瑜伽的調息，調心練習為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進行意境冥想放松練習。

　　也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現象。

　　二、飲食注意：以清淡類為主，可以適當吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫熱白開水，適當喝紅糖水或紅糖姜水，活血調經驅寒。

　　三、環境作息：注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩。

　　四、瑜伽體式練習：以放松，靜態舒展類為主，動作的幅度及力度都不能太大，如戰士系列、神猴系列要避免。

　　頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時也讓后腰受力的瑜伽動作也要避免。

　　可以練習束角式系列，瑜伽的經絡行，有助于調經，促進氣血的循環。