辦公室瑜伽 2組瑜伽動作增加靈活性

　　幾乎所有的電腦族都會有脊椎和肩頸部的疼痛或不適，若是放任不管，很容易會造成肩周炎等疾病，讓你積重難返。不妨每天抽出15分鐘的小空隙，做2個簡單的健身瑜伽動作，緩解肩頸疼痛。

　　以下這幾組動作，是專門針對辦公室的電腦一族而設計的，利用辦公桌、辦公椅等小道具，能有效地幫你增強肩膀的靈活性，放松緊繃的頸部肌肉。當然瑜伽是全身運動，對腰部、脊椎的放松也是有好處的。

　　做多D

　　1、每工作一小時，強迫自己舒展肩頸至少一分鐘。即便是時常將頭部轉向不同的方向也能起到很好的預防肩頸痛的功效。

　　2、下班后回家，也可以在淋浴時用溫水噴射酸痛部位，有一定的舒解作用。

　　3、睡覺時，為保持頸椎正常弧度，應選擇符合頸部正常弧度的枕頭，避免不睡低枕頭或高枕頭。因為它會改變頸椎的正常弧度，而且也會壓迫神經。

　　裝備

　　脫掉西裝外套或者鉛筆裙，換上柔軟的T恤及長褲。長發束起。好能夠光腳。

　　熱身

　　用盡可能緩慢的動作，做頭部運動，低頭、后仰、向左、向右、繞環;再做肩膀向前及向后繞環。做三分鐘。

　　動作一

　　轉腰扶椅

　　要領：正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時間。左右各做一次。

　　TIPS

　　吸氣時，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉，后再將手扶住。而非簡單地轉動頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。

　　雙腳在地上踩實，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉而隨之扭轉。大腿始終保持向前。

　　動作二

　　緩慢深蹲

　　要領：兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復兩次。

　　TIPS

　　不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時用腹肌控制住。