親子瑜伽 親子瑜伽基本功教學

　　不僅是成人，在兒童界中同樣掀起了瑜伽的旋風。孩子練習瑜伽能幫助放松和拉伸肌肉，鍛煉平衡感，促進骨骼生長。

　　家長不妨多跟孩子練習親子瑜伽，助孩子發(fā)育更能促進母子感情。

　　瑜伽動作會配合呼吸，對3到6歲的孩子來說，做些簡單的瑜伽動作可以幫助培養(yǎng)專注力。

　　讓孩子在其他學習上更容易專心，而且這個階段的孩子做瑜伽時，家長好陪在身邊一起做，可加強親子互動、增進親子關(guān)系。

　　6到12歲的孩童正處于骨骼肌肉的生長階段，老師提醒，和其他運動比起來，瑜伽有較多的地板動作。

　　若做深度伸展的瑜伽，可能反而會妨礙孩子克服地心引力往上拉拔的骨骼生長，若孩子真的有興趣，每天做20分鐘的簡單伸展即足夠，應鼓勵他們多從事其他運動。

　　基本功

　　所有動作任何年齡層的小朋友都可做，只要在做得過程中不要讓孩子重心不穩(wěn)而跌倒即可。

　　先學習深呼吸

　　家長帶孩子做瑜伽時，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時安靜下來不要說話。

　　久而久之當小朋友聽到大人說“深呼吸”時，就會知道要開始做瑜伽了，就應該安靜、坐下來。

　　前彎伸展背肌

　　先從簡單的前彎動作學起，家長可和孩子面對面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。

　　進階劈腿前彎

　　進階伸展背肌與腿部的動作是雙腳向兩旁張開，家長在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。

　　練平衡

　　踮腳單腳上舉

　　讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會東倒西歪為準。兩只腳輪流做5到10次即可。

　　穩(wěn)定單腳站立

　　成人瑜伽有很多練平衡感的動作如樹式等，讓孩子做這類動作時不必要求動作精準，以他舒服的姿勢為準，甚至大人從旁輔助完成動作也可。

　　家長可在孩子后面一手扶住他的手;一手扶住抬起的腳，讓他感受單腳站立維持穩(wěn)定的方法。