現代女性一定要注意形體美，如果日常坐姿、站姿不正確，很容易會導致脊柱彎曲，讓你的體型大打折扣。不妨練習以下小編為你推薦的保護脊柱的健身瑜伽，能有效修正脊柱錯位問題，還能改善肩頸酸痛、腰酸背痛等辦公室疾病哦。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　三角轉動式

　　做法

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一致;背不要彎曲。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。

　　貓弓背式

　　做法

　　1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5-10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

　　注：重復做5-10次，放松休息。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利于子宮復位，利于產后恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

　　魚式

　　做法

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　功效：放松髖關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯后再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。