練習(xí)瑜伽的好處多多，在保證健康的同時(shí)緩解壓力，在當(dāng)今壓力重重的社會(huì)，很多人因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作，睡眠不好怎么辦呢?

　　這個(gè)時(shí)候練練瑜伽有助于助眠，今天我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)治療失眠助排毒的一些瑜伽吧。

　　9式睡前瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　第一式

　　①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。

　　②伸直雙臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。

　　③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第二式

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第三式

　　①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　③伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第四式

　　①吸氣，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。

　　②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。

　　第五式

　　①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。

　　②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。

　　③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。

　　第六式

　　①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。

　　②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。

　　③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。

　　第七式

　　①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。

　　②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第八式

　　①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。

　　②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。

　　③伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。

　　④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。

　　第九式

　　①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。

　　②雙臂向后伸直，雙手抱拳。

　　③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。