動作一

　　手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。

　　再反方向畫圓圈，連續3—6次。

　　動作二

　　右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。

　　呼氣，手臂向后伸展，吸氣，回正。

　　自然呼吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鐘。

　　反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。

　　動作三

　　直立，意識力集中于背部肌肉群。

　　吸氣，向右轉身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。

　　呼氣，繼續轉身，面向后方，順暢呼吸保持6-8秒鐘。左、右為一個回合，共兩個回合。

　　動作四

　　將左臂伸直，舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂，帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。

　　力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒，而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。

　　動作五

　　雙臂向后繞環運動。一種是將雙手搭在雙肩上，作小繞環運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開，作向后的大繞環運動。這個動作的重點是，當手

　　臂繞到后半圈的時候，要盡量的向后，充分感覺到大臂后內側多肉的地方拉伸。

　　長時間作這個動作會讓肩膀前側非常酸痛，這個時候請從大繞環變作小繞環或從小繞環變作大繞環。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂后緣。

　　動作六

　　將右手臂向上拉伸，向著身后左側肩胛骨的方向彎曲，用左手壓住右手臂的關節部位，并且觸碰到左側肩胛骨，保持5秒鐘，然后向上伸展，換邊重復。每天可以進行兩次，每次做15下。

　　動作七

　　啞鈴瘦手臂是簡單的方法。買一對啞鈴回家，看電視、看書、沒事做的時候就舉舉啞鈴吧。

　　雙手向前伸直，然后向右移動，達到大極限后再向左移動，重復練習15分鐘即可。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。