船式產后減肥瑜伽

　　運動部位：位于大腿兩側內部，是容易堆積松軟肥肉的部位。

　　難易度★★★★★

　　改善對象

　　大腿內側較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。

　　·腰腹松軟無力者。

　　下腹部明顯突出，有水桶腰的人。

　　分解步驟

　　1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜后方延展。

　　2.先將一只腳抬起。

　　3.再抬起另一只腳。膝蓋并攏，腿部盡量成90度。

　　Tips：做此動作時，膝蓋要并攏夾緊。

　　4.坐穩后，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

　　飛翔式

　　運動部位：脊椎起立肌分布在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。

　　難易度★★★★☆

　　改善對象

　　背部鮮少訓練，贅肉較多者。

　　常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

　　覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

　　分解步驟

　　1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。

　　2.吸氣，將雙腿往上抬起。

　　3.接下來，將上半身也往上揚起。

　　4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

　　Tips：做此動作時，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張。

　　5.吐氣，放松，將手腳放下。

　　6.吸氣身體揚起、吐氣放松重復做5～10次。