現(xiàn)在很多年輕的美女都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以幫助你重塑身材，而且可以提高你的專注力，改善心情。就讓小編教你幾招可以調(diào)養(yǎng)身體，刺激脊椎神經(jīng)的瑜伽動(dòng)作吧!

　　練四式瑜伽可改善骨骼癥狀

　　伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先跪在地上，一只腿分開(kāi)，伸展肩膀。

　　吸氣，兩手護(hù)腰，髖關(guān)節(jié)向前送，呼氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后伸展，保持3到5個(gè)呼吸時(shí)間，再吸氣。

　　舉起的手慢慢收回?fù)沃?，右手也收回?fù)窝７潘勺⑿圩恕?/p>

　　功效：可以緩解肌肉酸痛，刺激大腦的神經(jīng)。

　　促進(jìn)各部血液循環(huán)，調(diào)整按摩腰、腹部各內(nèi)臟器官，有效促進(jìn)大胸肌，乳房豐滿，有助消除頭痛、肩酸和失眠。

　　半月式(變體)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，將右腿慢慢向后抬起。

　　右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手慢慢舉起，帶動(dòng)身體向前，向下手落地面，呼氣，全身放松，保持幾秒鐘。

　　呼吸，然后將身體還原成直立站姿。

　　功效：加強(qiáng)腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力量，伸展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強(qiáng)平衡感，提高注意力，緩解壓力，改善消化。

　　加強(qiáng)側(cè)展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：山式站立，兩大腿大大打開(kāi)，將右腳轉(zhuǎn)滿90度角，左腳轉(zhuǎn)約75度角，軀體轉(zhuǎn)向右邊。

　　吸氣，兩手背后相交，呼氣，軀體向前，手向前抬起，直至頭部觸及右膝。

　　功效：伸展脊椎，放松髖關(guān)節(jié)，加強(qiáng)兩腿肌肉，收縮并加強(qiáng)腹部器官，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)放松靈活。

　　神猴式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：先把左腿跪于地上，右腿曲膝成弓步。

　　雙手于大腿兩側(cè)扶地，上身重心推到大腿上，將左腿伸直于地面。

　　上身重心收回，讓脊背垂直于地面，雙臂回到體側(cè)，雙手撐地，再緩緩地將右腿伸直于地面。

　　自然呼吸，保持這個(gè)體式5個(gè)呼吸。然后跪立起。

　　功效：伸展增強(qiáng)腿部肌肉和韌帶，修長(zhǎng)腿部線條，保持腿部苗條。