現(xiàn)在，越來(lái)越多的人關(guān)注自己身材，很多美女都選擇練瑜伽來(lái)健美。練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以高效的減肥燃脂。今天，就請(qǐng)大家和小編一起來(lái)做三節(jié)減肥燃脂地瑜伽操。就讓我們一起動(dòng)起來(lái)，快樂(lè)地練習(xí)瑜伽吧!

　　在做下面的瑜伽操之前，要先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，如左右拉伸，四肢擺動(dòng)。這樣可以有效地預(yù)防受傷。

　　瑜伽3式讓你立馬變美女

　　第1節(jié)

　　直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜。

　　使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。

　　把你的身體彎曲，然后右手放在右腳腳腕處。

　　當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。

　　針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有效。

　　第2節(jié)

　　把臉?lè)旁趬|子上，然后用手臂撐起身體。

　　手臂張開(kāi)的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

　　收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到壓力。

　　努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

　　針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特別塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　第3節(jié)

　　平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開(kāi)的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來(lái)，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

　　將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。(如果你想讓這個(gè)動(dòng)作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來(lái)，指向天花板!

　　針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　特別塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。