瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為了都市白領(lǐng)的寵兒。練習瑜伽的好處有很多。練瑜伽不僅可以重塑身材，還可以改善壓力。今天，小編教你三式養(yǎng)生瑜伽的動作。長期堅持練這三個瑜伽動作，可以改善貧血的狀況，就讓我們一起來學習一下吧!

　　教你三式可改善貧血的瑜伽

　　倒箭式

　　1、躺在地上，手掌自然地放在身體兩側(cè)，抬高雙腿。

　　2、升起上身軀干，肘部撐地，兩手放在兩髖外以支撐身體，上身軀干與地面成45度角。保持住，放松，正常呼吸。

　　3、回復時，收腹，兩腳放低略高于頭，兩掌放回地面，慢慢將軀干放開，回復到躺著的姿勢。

　　提示：在做2的動作的時候，也可以通過抖動來增加活動量。

　　作用：消除腿部肌肉的緊張，作用同肩倒立式。

　　倒立式

　　1、仰臥掌心向下，兩臂放于體側(cè)。

　　2、兩臂下按，慢慢抬起雙腿，并向后方移動，伸展在頭部之上，超過頭部。

　　3、彎曲瘦臂，然后，用手臂的力量支撐整個身體，試著將腿伸直。保持這個動作2分鐘左右。

　　4、有條件者，應讓上體與雙腿成一條直線，并與頭部成為90度角。

　　5、回位時，先放低雙腿，放下雙手，依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒。

　　提示：當訓練完成后，可將雙手放開，十指相交，手心向背，伸直手臂放于地面上。堅持30-60秒鐘。另一種提高式是將雙手放開，手心向上移過頭后，休息頸、背及腹部肌肉用力。

　　作用：可全面增進人體機能健康，補養(yǎng)大腦，補充活力，松馳休息。減輕貧血、癲癇癥，防止消除靜脈擴張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘、結(jié)腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等。

　　簡易角度式變化式

　　放松：完成此式后，站立，閉眼，放松。

　　1.山立式，左腳向前邁一大步，保持髖關(guān)節(jié)在同一平面，雙手在身后互扣，伸直.吸氣，稍抬頭，伸展身體.

　　2.吐氣，身體向前彎，讓身體接近左腿，肩下壓，讓手臂柔和地向前伸展，閉上眼睛，保持這個姿勢30秒，換一邊做同樣的練習.

　　提示：練習時應盡量讓背部保持平直.

　　作用：此式有穩(wěn)定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢。練習時意識力應放在慢慢變得平和的心臟和呼吸上。

　　輔助治療：肩周炎，頸椎僵硬，消化不良，失眠，粉刺，偏頭痛等。