現代的人都很關注自己的身體健康，很多年輕的都市白領都喜歡練習瑜伽。練習瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥瘦身，而且可以陶冶情操，緩解工作壓力。今天，小編就分享四式適合都市白領睡前練習的減肥瑜伽動作!
白領睡前可以練習的四式瑜伽
彎曲式
功效：經常練習這個動作，可以保持下身的健康，促進生理循環。
同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
脊柱伸展式
功效：這個動作能夠讓你的腹部器官得到伸展和放松，使得脊椎更加的活躍，促進消化系統。
同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
姿勢1： 雙手雙膝撐床，放松腰背部。
姿勢2： 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
姿勢3：深呼吸，然后把背部向上抬起，脊椎拉直，抬頭收腹。
重復整套動作十次。
前額貼地式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
姿勢1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
拉伸式
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
姿勢2：右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。
延伸閱讀：
(養生堂視頻)
最新資訊
- 久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習...
- 清晨練習瑜伽的好處很多，尤其適合我們的辦公族來練習。上...
- 練習瑜伽的好處很多，比如可以有效的延緩衰老。那么，哪些...
- 練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟，從而讓我們的面...
- 快節奏的生活，往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...
小編推薦
