亚洲一区二区中文欧美-亚洲一区二区资源-亚洲一区二区自拍-亚洲一区二区综合在线-亚洲一区二三区好的精华液-亚洲一区高清无码

辦公室瑜伽 白領練六招瑜伽放松肌肉

民福康養生 > 養生節目 > 瑜伽視頻

圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:41

  現在很多都市白領都是瑜伽的忠實粉絲。對于很多人來說,經常從事室內工作長期的久坐不起,導致身體出現各種不適應的狀況。很多辦公室白領都會出現一些如鼠標肘、頸椎病、腰椎病等等的疾病。只要你勤加練習,接下來的幾招瑜伽動作,就可以很好的改善這個狀況。

  頸部放松式

  ① 身體自然的坐在椅子上,然后將頭向右轉。

  ② 呼氣,用力將頭轉向左側,吸氣,頭回正中。

  ③ 呼氣,頭向下,下頦盡量觸胸。

  ④ 然后吸氣,將頭朝后仰,注意眼睛的焦點,身體自然的放松。

  功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環,消除疲勞。

  椅上半月式

  ① 雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。

  ② 吸氣,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。

  ③ 然后注意呼吸的節奏,將上半身,慢慢的向前彎曲。

  功效:充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉,可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪,勾勒手臂線條。

  椅上單腳V字式

  ① 雙腿并攏,坐于椅前1/3處,雙手自然下垂,挺直腰背,深呼吸。

  ② 雙手向后抓住椅子以穩固身體重心。

  ③ 吸氣,腰背保持挺直,右腿伸直向上抬高。繃腳尖,慢慢呼氣,雙手放松,腰、腹、腿肌肉發力,停留數秒,做深呼吸。

  功效:針對下肢練習,可以消除大腿多余的脂肪,有效消除下腹部的脂肪。

  椅前伸展式

  ① 雙腿并攏,端坐于椅前1/3處,深呼吸。

  ② 上體后傾,雙手支撐椅面,十指向前。呼氣,收緊腹部,右腿向前平移。

  ③ 兩腳前移,直至兩腿伸直,雙臂撐直于椅面,兩臂及雙腳支撐體重。

  ④ 仰頭,挺胸,向上送腰,正常呼吸。

  功效:充分擴展胸、腹部,伸展雙腿,加強兩腕及踝關節肌肉力量。增加骨盆及肩關節活動性。可以有效改善血液循環,促進腹部的脂肪燃燒。

  椅背直立式

  ① 雙腳并攏,面向椅背正立。

  ② 雙手扶椅背,做深呼吸。雙腿向后退一步,雙臂伸直。

  ③ 呼氣,慢慢彎腰,直至背部與地面平行,保持雙腿伸直。

  功效:加強腿部力量的同時,可以有效促進新陳代謝,改善因長期伏案工作導致腰關節酸痛等癥狀,達到減肥及塑身功效。

  椅上伸臂式

  ① 雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。

  ② 右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。

  ③ 呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。

  功效:促進肩部血液循環,預防靜脈曲張,加強背肌彈性。

點擊查看更多:辦公室瑜伽 瑜伽教學 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習。上...
練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽讓你慢點衰老

練習瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習美容瑜伽的好處在于幫助我們調理內臟,從而讓我們的面...
練習瑜伽保證腸胃健康

練習瑜伽保證腸胃健康

快節奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習瑜伽擁有動人曲線 戶外練習瑜伽放松身心 練習瑜伽打造精致小臉 睡前練習瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習減壓瑜伽輕松應考 練習塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習瑜伽打造強健體魄
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 欧美69久成人做爰视频 | eeuss国产一区二区三区四区 | 色无极亚洲色图 | 美女高潮全身流白浆福利区 | 午夜精品一区二区三区免费视频 | 韩国三级香港三级日本三级 | bt天堂国产亚洲 | 美国毛片亚洲社区在线观看 | 2024高清国产一区二区三 | 香蕉人人网在线播放 | 精品人妻午夜一区二区三区四 | 精品人妻少妇二区三区 | 曰韩人妻无码一区二区三区综合部 | 中文无码不卡的岛国片 | a级欧美黄片免费观看 | 乱人伦人妻精品一区二区 | 寡妇高潮一级毛片在线播放一 | 亚洲午夜成人精品 | 婷婷射精AV这里只有精品 | 色哟哟在线观看免费高清大全 | 亚洲国语自产一区第二页 | 国产精品三级在线观看 | 麻豆国产在线视频网站你懂得 | 伊人狠狠色丁香综合尤物 | 亚洲午夜久久久无码精品网红A片 | 精品亚洲av无码 | 日本黄线在线播放免费观看 | 亚洲欧美日韩中字视频三区 | 欧美黑人猛性暴交 | 一级欧美一级日韩 | 欧美a级v片久久免费 | 一本道久久爱88AV俺也去 | 秋霞伦理机在线看片 | 国产精品99无码一区二蜜桃 | 天美一二三传媒免费观看 | 久久久久人妻精品区一 | 亚洲黄色网址大全 | 禁欲总裁被C呻吟双腿大张 禁止的爱6浴室吃奶中文字幕 | 99久久久国产精品免费无卡顿 | 人妻精品一区二区三区99不卡 | 国产一级毛片潘金莲的奶头 |