瑜伽跟傳統的運動是不一樣的，它不僅有瘦身的功效還具有排毒養顏，塑形美體、提升氣質的功效，我們都知道瑜伽是通過調整呼吸結合瑜伽動作來完成的。下面小編就為大家講講瑜伽當中幾個經典的動作。

　　1.移動的冥想

　　作用：讓關節和肌肉變暖

　　A.站姿，膝蓋微彎。手臂慢慢的下垂放在大腿的兩側。抬頭挺胸，雙臂向后向下轉動，眼睛看著前方，調整呼吸，保持這個姿勢1分鐘。

　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側。重復動作B三次。

　　2.戰士第二式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側，左腳向前，略微向內勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側抬起雙臂。頭部轉向右側，堅持15至30秒鐘。

　　3.側角式

　　作用：強健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從前面的一個招式開始，呼氣，將右臂放在右腿上，左手舉過頭頂。

　　頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復到戰士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側重復戰士第二式和側角式。

　　4.樹式

　　作用：改進平衡能力;強健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關節的內側，右腳腳趾輕輕置于地板之上。

　　雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進行重復。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　作用：改善身姿。強健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

　　A.獅身人面式：首先趴在瑜伽墊子上面，雙腿自然的并攏，手肘彎曲并慢慢的放到身體的兩邊。調整呼吸，伸向前面。

　　吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復。

　　B.嬰兒式：雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉體

　　作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。呼氣，身體慢慢向右側轉，左手放下，置于右腿大腿外側，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復，向左側轉身。

　　7.雙腿靠墻倒立式

　　作用：改善血液循環，雙腿和雙腳恢復活力，緩解抽筋

　　將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。手臂平放在身體兩側呈一定的角度，手心向上。

　　臀部需比胸部稍高(如果沒有達到，更換枕頭)。閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　注：月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。