擁有一雙美麗的胸部是很多人的夢想，可是生完孩子后，乳房變得沒有彈性，下垂，還伴隨著各種各樣的疾病，那么我們有什么辦法可以改善胸部呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠緊實胸部的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　一.瑜伽能讓你的胸部變得有彈性

　　很多通過節食或者劇烈運動達到瘦身效果的女性會發現，身上的柔減掉了，可是胸部也變小了。

　　而通過瑜伽的練習，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房變得結實、飽滿。

　　防止乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。

　　瑜伽為什么能有這樣的功效，因為在瑜伽的體式中有很多擴展胸部的運動，比如說：摩天式，魚式，這些姿勢都能很好的幫助我們防止乳房下垂。

　　二.瑜伽助你遠離乳房疾病

　　瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康!下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。

　　第一步：定期自檢

　　用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。

　　提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮后7天左右進行，已絕經則固定選擇每月中的某一天進行檢查。

　　提醒2：35歲以上的女性，應該每年或者半年就做一次乳房檢查，而且要去專業的醫院去做檢查，這樣就能減少我們的發病率，得了病，也能進行很好的控制。

　　降低乳房發病率的方法：

　　A.運動。

　　B.合理膳食，控制總熱量攝入。

　　C.減少動物性蛋白質攝入。

　　D.多攝入大豆蛋白。

　　E.補充維生素c、a，微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。

　　此外，要增加乳房彈性避免下垂，要注意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起;坐立時也應該挺胸抬頭;睡眠時采用仰臥位或側臥位，不要俯臥。

　　多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

　　第二步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。雙臂盡量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。

　　背部盡量向后弓起。保持姿勢1分鐘。

　　第三步--門閂式：單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重復。

　　第四步--牛面式：雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀后側向下彎曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復。

　　第五步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立，膝蓋彎曲，另一側腳踝放于彎曲的膝蓋上方。

　　將該關鍵字已經被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

　　三.除了運動以外的胸部保養方法

　　1.按摩對塑造美麗乳房也很有好處，具體步驟如下：

　　(1)從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　(2)從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　(3)兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡后花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復8~10次。

　　2.讓乳房美麗，飲食也很重要

　　可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。

　　此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素b，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。