我們都想擁有一個健康美麗的身形，但是由于我們上班的壓力還有生活的壓力，導致我們沒有時間去鍛煉身體，長期以往，我們的身材變得越來越差，身體也變得越來越差，下面小編就為大家介紹幾招不需要花太多時間又能達到很好塑身作用的瑜伽動作。

　　一、樹式

　　1、站姿，放身體，兩只手放到身體的兩側。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　功效：

　　這個招式可以鍛煉我們的平衡能力，幫助我們拉伸我們背部和腿部的肌肉，預防上半身脂肪的堆積。

　　二、三角式

　　1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

　　2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。

　　三、英雄式

　　1、兩只腿稍微的分開，左腳在前面，右腳放在后面。兩只手自然地放在身體的兩邊。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　初練者要注意的事項

　　1、如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是佳狀態。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　5、若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。