和許多動(dòng)作一樣，瑜伽也是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)有時(shí)候瘦身很簡(jiǎn)單，我們只要每天花上十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能幫助我們瘦身，塑造體形，還能提升氣質(zhì)，下面小編就為大家講講有效燃脂瘦身的要訣。

　　有效燃脂瘦身的要訣

　　1.注意空腹練習(xí)

　　2.養(yǎng)成健康的練習(xí)習(xí)慣

　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要把身上佩戴的首飾全部拿下來(lái)，練習(xí)萬(wàn)余家后不能馬上就洗澡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體處在于一個(gè)很興奮的狀態(tài)，如果馬上洗澡，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。

　　3.快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好

　　4.見(jiàn)縫插針，這樣分配10分鐘有效

　　①早晨起床后，早晨練習(xí)10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，使身體得到充分地舒展，并且能提高代謝率，讓身體從早上開(kāi)始就做好瘦身準(zhǔn)備，一整天都充滿活力和自信。

　　②中午吃飯前，午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放松的機(jī)會(huì)，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。

　　③下班回家后，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體是處在于一個(gè)舒展的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候適合練習(xí)一些較難的動(dòng)作，燃燒更多的脂肪。

　　④晚上睡覺(jué)前:睡前10分鐘瑜伽，有助于睡眠質(zhì)量的提高。

　　晚飯后至睡前是身體脂肪活動(dòng)力較為旺盛的時(shí)候，睡前運(yùn)動(dòng)能夠讓這些瘦身“敵人”無(wú)處藏身。

　　5.穩(wěn)定身心，打好瘦身基石

　　坐姿，是開(kāi)始練習(xí)瑜伽的關(guān)鍵，許多瑜伽體式都是由坐姿演變而來(lái)的。

　　在練習(xí)這套姿勢(shì)的時(shí)候，如果膝關(guān)節(jié)有受過(guò)傷，好先咨詢?cè)倬毩?xí)。

　　瑜伽坐姿：

　　1、簡(jiǎn)易坐

　　功效：

　　能夠加強(qiáng)髖部、兩膝和腳踝的柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性;能讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué)，使內(nèi)心變得平和、寧?kù)o。

　　瘦美小貼：

　　如果可以的話，盡量讓腳心朝上，這樣可更好地拉伸腿部肌肉群，體會(huì)膝關(guān)節(jié)的拉伸感。

　　2 、雷電坐

　　功效：伸展骨盆和大腿處的肌肉，提高消化系統(tǒng);調(diào)節(jié)緊張的情緒，放松身心。

　　瘦美小貼：

　　頭部要放正，使之和頸部、腰背部成一條直線;盡量讓腳心朝上，感覺(jué)腿部的拉伸感。

　　3 、吉祥坐

　　功效：

　　促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)的僵硬，有助腿部血液循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)此動(dòng)作還有定心安神的作用，可消除抑郁情緒，讓人保持良好的精神狀態(tài)。

　　瘦美小貼：

　　此動(dòng)作不適合患有坐骨神經(jīng)痛的人練習(xí)，若在練習(xí)時(shí)感到疲勞應(yīng)盡快改變坐姿。

　　4 、全蓮花坐

　　功效：

　　調(diào)整體態(tài)，使身體坐姿穩(wěn)固，結(jié)實(shí)大腿，使雙膝和雙腿變得更靈活、更柔軟。

　　瘦美小貼：

　　全蓮花坐為瑜伽坐姿中難的一種，如果開(kāi)始很難做到，可以先練習(xí)簡(jiǎn)單坐姿，等有一定的瑜伽基礎(chǔ)再練習(xí)此動(dòng)作。并在練習(xí)結(jié)束后按摩雙腳腳踝，避免出現(xiàn)酸痛感。