現在很多準媽媽都在練習瑜伽，練習瑜伽不僅能夠讓準媽媽們的肌肉變的更加靈活，訓練平衡感，還能幫助寶寶健康的成長，下面小編就給大家介紹一套適合孕婦練習的瑜伽動作，每天只要簡單的幾招，快樂助生產。

　　1.簡易坐姿腹式呼吸：

　　輔助工具：瑜伽墊、抱枕

　　練習要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。

　　不要用力吸氣，吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部，肋骨輕輕擴張，再緩慢地將氣體完全呼出，整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

　　2.貓伸展式：

　　輔助工具：瑜伽墊、柔軟的毛巾

　　練習要求：四肢撐在地上，兩腿分開與肩同寬，放松頭部和肩部。

　　吸氣，呼氣，背部和腰部放松下沉，胸部擴張，感覺脊椎一節一節放松。

　　吸氣還原，呼氣，背部緩慢向上拱起，頭部放松向下，適當增加腹部壓力。后還原動作，注意呼吸和身體律動的配合。

　　3.前屈靜思式：

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：站立時吸氣，然后呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲，手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度，手肘支撐在椅子坐墊上)。

　　保持身體的平直，感覺背部的伸展，輕緩均勻地呼吸，呼吸的時間由身體的感覺來定，約1分鐘。還原時先彎曲雙腿，吸氣，慢慢抬頭，用腿部的力量抬起上身，回到站立姿勢。

　　4.戰士式：

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子

　　練習要求：跨坐在椅子上面，彎曲右腿，與地面垂直，左腿往后伸，兩只腳踩在墊子上。

　　吸氣，雙手向兩旁舉起，與肩膀同高，頭轉向右側，眼睛平視，保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

　　5.舞蹈式

　　輔助工具：瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

　　練習要求：站在椅子后面，右手扶住椅子靠背，身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，用左手抓住左腳的腳踝，穩定身體，保持均勻的呼吸。

　　在保持動作時身體的重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

　　孕婦瑜伽好處

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程。

　　不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和。

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感。

　　練習了一段時間之后，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。

　　你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。

　　孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。