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脊椎瑜伽 1分鐘瑜伽能讓你告別背痛

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:胡月

發表時間:2024-12-06 15:27

  對于辦公室一族來說,我們經常呆在辦公室里一動不動,長久以往,就會讓我們的脊椎變形,壓迫我們背部的肌肉,這就是很多辦公室一族會的腰間盤突出,背痛的原因了,下面小編介紹一套能夠快速的告別背痛的瑜伽動作,快來學習一下吧。

  冰山式

  這套動作能夠讓我們的脊椎得到很好的鍛煉,放松我們背部的肌肉。

  1、上身挺直,盤腿坐下。

  2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。

  3、呼氣5秒鐘,上半身向右旋轉,憋氣5秒鐘。

  然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。

  4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

  手部抬升式

  這個動作可以松化肩部跟背部的肌肉。

  1、雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3、展開雙臂與肩同高,停6秒。

  4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。

  5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂。

  然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3、然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  貓伸展式

  此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

  1、小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。

  2、吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。

  3、盡量完全擴張腹部,大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。

  4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

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