現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，很多人都在抱怨沒有時間去鍛煉，其實(shí)要想減肥也很簡單，每天我們只要利用一點(diǎn)點(diǎn)的時間，搭配合理的飲食，就能幫助我們保持苗條的身材，下面小編就給大家介紹一套24小時計劃表，幫你完美瘦身。

　　上午

　　6:30 早起5分鐘，塑造小蠻腰

　　一日之計在于晨，減肥也是一樣的，清晨只要早起幾分鐘不僅能讓我們瘦身，而且還能讓我們頭腦保持一天清醒。

　　每天早起5分鐘，堅持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。

　　身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

　　6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

　　每天清晨起床可以先喝一杯鹽開水，對我們的健康還有瘦身是有很多好處的。

　　清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

　　7:00 從早餐開始提升新陳代謝

　　早餐是一日三餐中重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過多。

　　一頓有營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括一份谷類食品，一份水果還有一份奶制品。

　　7:30 選擇適合自己的內(nèi)衣

　　為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

　　8:00 上班坐車也能瘦身美胸

　　坐公車時，愛美的你可別急著搶位子，能站就站著。站時拉著公車的拉環(huán)，還可以做做塑身小運(yùn)動呢，讓你的手臂更纖細(xì)，胸部更結(jié)實(shí)呦!

　　8:50 把坐電梯改成爬樓梯

　　到單位不要坐電梯上樓，而改成爬樓梯吧。據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。

　　坐下不要翹二郎腿

　　許多MM坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長時間對體形會產(chǎn)生不良影響，還會導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

　　10:00 休息一下，做做頸部運(yùn)動

　　已經(jīng)在電腦前奮斗了一個小時，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

　　飯前喝杯水，增加飽腹感

　　對于正在實(shí)行減肥計劃的人來說，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

　　12:00 午餐要營養(yǎng)豐富、均衡

　　午飯要吃得均衡，雞肉、魚肉是豐富的蛋白質(zhì)來源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。

　　12:30飯后半小時別坐著

　　飯后半個小時不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

　　下午

　　14:00 別等口渴才喝水

　　每天要喝不少于八杯水，即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時排出并滋潤皮膚。

　　15:30用蘋果代替巧克力

　　下午茶時間，用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高，多吃蘋果既健康，又能瘦身。如果身邊沒有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

　　17:00 下班高峰時間，少坐兩站車

　　如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車，可以提前兩站下車，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時消耗掉吧!

　　18:00 晚飯?zhí)崆俺裕芙^油炸

　　對于想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

　　穿瘦身鞋做家務(wù)，塑造美腿

　　吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。

　　20:00 邊看電視，邊運(yùn)動

　　想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動的習(xí)慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!

　　香熏浴舒壓又瘦身

　　睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

　　23:00 適當(dāng)睡眠是經(jīng)濟(jì)的減肥方法

　　睡眠是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則"苗條"。