現在越來越多的人嘗試著練習瑜伽，瑜伽是一個完整的體系，它教我們從呼吸開始調整自己，讓自己更加的了解自己，從各個方面影響著我們的思想，情緒以及身體，下面小編就給大家介紹設和初學者的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　初級姿勢

　　在練習瑜伽的時候，呼吸是非常的重要的，對于想學瑜伽的人，我們需要練習瑜伽的呼吸法。

　　升為吸，合為呼。盡量徹底完成每次呼吸，吸氣和呼氣的時間相同。每種姿勢呼吸6～8次。

　　當你在練習中的集中力、身體平衡性、動作穩定性更高時，練習的時間越長。

　　搭橋

　　益處：促進腸胃的消化，增強我們胸腔器官的功能，舒緩我們背部還有肩部的肌肉。

　　準備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。

　　姿勢：腳后跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。

　　注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

　　平躺轉體

　　益處：能夠幫助我們放松肩部的肌肉，增強腰部的力量，減少脂肪的堆積，消除便秘。

　　準備：膝蓋并攏，雙手置于膝蓋下方，抱膝抬起，放松髖部屈肌，提高髖部靈活性。

　　姿勢：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。

　　保持膝蓋、小腿、大腿并攏，腳后跟彎曲，強化伸展效果。

　　如果后背下部無力，那么雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位于臀部下面。在身體兩側重復練習。

　　依次伸腿

　　益處：有助于拉伸 繩肌，消除腰部的緊繃不適。

　　有助于調整骨盆的位置，使膝蓋強健，并幫助減輕坐骨神經疼痛。

　　也有助于鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

　　準備：仰躺于墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要后傾，頸部伸長。

　　姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。

　　伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那么相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。