現在越來越多的人選擇練習瑜伽，但是根據很多統計，醫院里面經常會收到幾個因為鍛煉瑜伽而拉傷的練習者，這個不是因為瑜伽容易拉傷，而是瑜伽練習者不當的姿勢或者疏忽造成的，下面小編就給大家介紹一下容易拉傷的幾個動作。

　　以后在練習的時候我們可以注意一下，如果在做動作的時候感覺已經是自己的極限了就不要強迫自己再去練習。

　　側支撐式

　　練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為脊柱是我們身體的支撐，所以有腰椎病或者有腰部問題的人好不要做這個動作。

　　初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險。

　　練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　這個動作能夠增強我們腰椎的力量，對治療腰肌勞損有很大的幫助。

　　練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　瑜伽作為一種時尚健身運動，深受廣大市民的喜愛，尤其是不少白領女性更是將其作為解壓減負的首選。

　　但也有人練習瑜伽后身體有不適的感覺，甚至還有人因練習瑜伽方法不當受了傷。

　　教練特別提示：

　　1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松。

　　3、應從初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。

　　4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息。

　　5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松。

　　即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5―10秒。