每天進行一定的瑜伽鍛煉是一個非常好的習慣，進行一段時間的瑜伽鍛煉后我們會發現改變的不只是我們的身體素質，我們的心情也會變得更加豁達，人也會變得更加開朗。原因是不同于其他的運動，我們的瑜伽訓練是一項由內而外進行的。

　　瑜伽是如何從內而外的調整我們身體的呢?不妨先練一下以下的瑜伽動作，它可以通過內調，祛除我們臉上不和諧的色斑哦!

　　具體步驟分解

　　1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。

　　注意：想象你正被拴在頭頂的一根線拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。

　　2、先吸氣，然后，讓我們的手臂向上張開，升到我們的頭頂上雙手并攏。

　　向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。

　　注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看，但不要向后彎曲。

　　3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。

　　注意這一點，我們的下吧請向下收攏，拉伸手指的同時向前彎曲我們的身體。

　　4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第3步;吸氣，回到第2步。

　　5、呼氣時，手放回到身體兩側，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。

　　將整個過程重復5次，不要有停頓。

　　功效：促進血液循環，調節激素分泌，使肌膚光滑。

　　6、雙角式姿勢，要點：1.站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　7、駱駝式，姿勢要點：1.跪立，雙膝打開與肩同寬。

　　雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：伸展脊柱，促進血液循環。

　　8、肩倒立式，姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

　　9、半脊柱扭轉式，姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟*近右側臀部外緣。

　　腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵*右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右。

　　保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。