我們經常會有些同學這樣問：為什么練習瑜伽之后，我的膝蓋有時會酸疼呢?我想這么問的同學大概是沒有嚴格的按照我們瑜伽訓練要求進行，我們的瑜伽訓練十分注重的一個點就是一些基礎動作的練習，這些基礎動作是一定要練實的!

　　今天我們局和大家一起談談瑜伽基礎的一些問題。

　　過度伸展導致膝蓋痛 練瑜伽要學好基本動作膝蓋出問題 瑜伽惹的禍?

　　膝蓋怪怪的，醫師叫我別做瑜伽、伸展!不是說瑜伽有益身心健康，有助柔軟肌肉、關節嗎?為什么膝蓋出問題，卻怪在瑜伽上?

　　動作施壓過大 膝蓋軟骨發炎

　　我們的骨科醫生告訴我們：有不少的病人膝蓋疼痛，可能是因為瑜伽的某些體位的練習過多造成的。

　　其實任何運動都可能因為過度、不當，造成傷害，膝蓋不適通常都是因動作造成過大壓力，而使膝蓋軟骨、也就是“髕骨”發炎，這時一定要休息一段時間，以及規律的復健。

　　真正的瑜伽講求身心靈結合，不過很多人練瑜伽都特別強調身體伸展、彎曲運動，通常瑜伽教室人數多，老師無法兼顧所有學生，同樣的動作、停留時間，卻不是所有人皆適合。

　　不只是老師，不少學生想追求復雜動作，以為愈復雜愈有效果，受傷機會就更多。

　　膝是前后屈伸 不要左右扭轉

　　我們的瑜伽教練說過，在練習瑜伽時，我們每個人的身體極限不相同，所以練習時一定要把握哈自己的度，以防過度的拉伸。

　　其實膝關節是“屈戌關節”，只有一條做屈伸的運動軸，不適合轉來轉去，因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間;彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉。

　　學好基本動作 6周后再進階

　　韓偉建議，要從瑜伽獲益，好從簡單的基本動作學起，大約6周后再進展到下一階段，不要覺得無聊，而太快嘗試過度復雜的動作。每次、每個階段練習都要謹守“慢慢來”的要求，一步步去增加伸展的幅度。

　　而要保護關節不受傷，還必須訓練肌肉的力量，韓偉建議也可多多做些重量訓練輔助，保持彈性也就不容易受傷，目前流行的訓練肌耐力的強力瑜伽(Power Yoga)等，也就是為了訓練肌肉、使之更有彈性。

　　站姿體前彎

　　OK動作：前彎時上半身不要緊繃，膝蓋伸直時不要往后推，甚至可以微微彎。

　　NG動作：為了前彎拱背過度，膝蓋關節往后推、鎖死，這是過度伸展、而造成更大的壓迫，長久下來容易損傷。

　　強行盤腿傷膝蓋

　　OK動作：從髖關節(臀部與大腿間)彎曲后，才讓膝關節屈伸彎曲，不要勉強將腿彎曲相疊，也可以在膝蓋下墊毛巾，不讓膝蓋離地沒有依靠。

　　NG動作：將膝蓋任意彎曲，忍痛將雙腿彎曲相疊，這并未做到屈伸，而是勉強左右扭轉。

　　雙腿如閃電坐姿

　　OK動作：讓膝蓋、腳踝都是屈伸彎、不要扭轉，讓腳板貼地，膝蓋之間不要太開。柔軟度不夠時，不要勉強兩腳都彎曲。

　　NG動作：坐下時，兩腿彎曲、腳往后擺。任意扭轉膝關節、踝關節，兩膝過度分開，會造成膝蓋內側壓力太大，腳踝轉過頭。(尤其柔軟度太好的人，反而容易任意扭轉)

　　低弓箭步壓力大

　　OK動作：前腳彎時膝蓋不要超前，多呈90度，小腹內縮、保持力量，后腳伸直時也要保持用力，以免前腳負重過多。

　　NG動作：前腳膝蓋超前過腳尖，大角度的過度伸展，骨盆放松把壓力全部放到髖關節、膝關節，也容易拉扯到關節韌帶。