我們現(xiàn)在有很多的辦公白領(lǐng)，周末都會(huì)選擇去做一次瑜伽來(lái)緩解壓力，疏通我們的筋骨。這是非常耗電習(xí)慣，我們的瑜伽就是這許許多多健身運(yùn)動(dòng)中非常受追捧的項(xiàng)目，無(wú)論是什么樣的年齡層，都可以通過(guò)我們的瑜伽練習(xí)都到一定的鍛煉。

　　今天我們小編就接著為大家介紹一族瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解疲勞還可以瘦身減肥哦!

　　動(dòng)作一：鱷魚(yú)姿勢(shì)

　　1.趴在地上，兩腿以兩倍肩寬的寬度展開(kāi)，兩個(gè)手交叉放于腦后，額頭和手肘觸地。比起左手的手肘，右手的手肘要更加向前方的地面推進(jìn)(伸得更遠(yuǎn))。

　　2.吸氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部從地面抬起，呼氣的時(shí)候，左后手肘和左邊的胸部往左后方扭轉(zhuǎn)。視線要看著左手手肘。

　　讓我們保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸三到四次。

　　吸氣的同時(shí)，左手肘再次向天花板抬起，呼氣的同時(shí)，恢復(fù)趴著的鱷魚(yú)姿勢(shì)。再開(kāi)始反面的動(dòng)作，后趴在地上稍作休息。

　　兩點(diǎn)好處

　　(1) 要正確地扭轉(zhuǎn)脊椎才能使得背部肌肉放松，達(dá)到消除疲勞恢復(fù)活力的效果。

　　(2) 具有糾正佝僂姿勢(shì)的效果。

　　三個(gè)注意點(diǎn)

　　(1)請(qǐng)注意，我們的上身向后轉(zhuǎn)時(shí)，繼續(xù)保持我們的腿不動(dòng)。

　　(2) 維持盆骨與地板垂直。

　　(3) 患有腰間盤(pán)突出的人不要進(jìn)行太大幅度扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作二：靈活的姿勢(shì)

　　1.兩腿舒服地展開(kāi)，趴在地上，兩手抓住彎曲抬起的膝蓋，而又觸地，進(jìn)行短暫的呼吸。

　　2.吸氣的同時(shí)，手腳同時(shí)向著天花板方向舉起，維持這個(gè)狀態(tài)進(jìn)行3-4次深呼吸。

　　呼氣的同時(shí)，慢慢地把手和腳放置地面，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-4次之后，兩個(gè)手和兩條腿放置地面，恢復(fù)趴的姿勢(shì)，頭往側(cè)面轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，耳朵貼地作暫時(shí)休息。

　　兩點(diǎn)好處

　　(1) 糾正佝僂的姿勢(shì)。

　　刺激腹部，加強(qiáng)消化能力。

　　(2) 強(qiáng)化背、腰、屁股、等身體背后的肌肉。

　　三個(gè)注意點(diǎn)

　　(1) 在腰痛的狀態(tài)下不要勉強(qiáng)地做動(dòng)作。

　　(2) 提起的兩條腿的高度保持一致。

　　(3) 在雙腿提起的時(shí)候，不要把膝蓋之間的空隙擴(kuò)得太大。