我們的瑜伽動作有很多，不同的動作配以恰當的環境就可以更好的把練習我們瑜伽的好處給發揮出來。比如說。我們的有些瑜伽動作特別適合在戶外進行訓練，而我們有些瑜伽動作則特別適合在高溫的情況下進行練習。

　　今天，小編給大家介紹的這個鳥王式瑜伽動作很多人喜歡在高溫的環境下練習，大家不妨來學習下吧!

　　鳥王式的動作要領

　　1.請集中思想，山立式準備。

　　在練習很多站立體式之前都有山立式準備。

　　2.輕輕地吸一口氣。

　　雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬。

　　3.將左手臂放在右臂下。

　　雙臂保持平直，以肘關節疊在一起。

　　屈肘，立直我們的小手臂，讓手背相碰。

　　4.移動前臂，纏繞，讓兩手掌內側相觸。

　　5.盡量不要扭動手腕，或手掌歪斜。

　　此時左前臂纏繞右前臂，就像一根繩子繞住，不透光線。

　　6.保持手掌伸平，下頜抬起，肩下沉，讓手臂盡量向下，觸碰胸部。

　　7.保持雙腳并攏，脊柱挺直，雙腳平放在地板上，呼氣，屈膝，直到腿部有拉伸的感覺。

　　8.凝視前方一點，身體固定。

　　注意力集中，控制好平衡，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上。

　　9.右腳纏繞住小腿，大腳趾在左小腿內側。

　　10.呼氣，再屈膝，慢慢降低重心。

　　均勻呼吸，保持十秒鐘，如果雙腿不能充分纏繞，可以先從此動作開始練習，堅持練習雙腿逐漸可以纏繞;

　　11.吸氣，慢慢放開。

　　伸直雙腿與雙臂。

　　站直，手臂自然垂于體側，放松。

　　12.交換另一側，做相同的時間。

　　鳥王式的益處

　　鳥王式對雙腿非常有益，有助于發展身體平衡能力、協調感、和專注能力。

　　增強性器官和腎臟的血液供給，強健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。