今天，我們就和大家來進行一組瑜伽動作的訓練，堅持下來就可以幫助我們集中注意力。

　　袋鼠式

　　體式介招

　　在這個體式中,身體像一只袋鼠,因此而得名。

　　這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。

　　注意點：練習此動作務必保持呼吸的穩定和流暢。

　　1、按基本站姿站立，兩腳并瓏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部。

　　右腿獨立，保持身體平衡。

　　3、上身盡量向下屈，同時保證我們的脊椎挺直。

　　同時伸出雙手，撐在地面上。

　　4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點地;挺干下伏，重心完全放在雙手上。

　　5、調勻呼吸，深吸一口氣。

　　雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸。

　　保持數秒鐘。

　　呼氣時放下右腳，恢復站姿，換腳反復練習。

　　戰士三式

　　體式介紹

　　戰士三式是比戰士二式更為強烈的后續體式。

　　通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。

　　呼吸要點：身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

　　1、按基本站站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

　　3、慢慢彎腰，身體前傾;同時抬起右腿，伸直，與手臂、軀干呈一條直線，平行于地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上?；謴驼咀?，換腿反復練習。

　　教練提醒

　　在做這個練習時，軀干與腿都保持筆直狀態，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強自己。

　　不要把重心錯誤地放在腳后跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體的靈敏度。