拉筋是每一位練習瑜伽的朋友都有做過的一個瑜伽動作，拉筋可以促進我們的骨骼的伸展，無論是對于長個子的少年，還是少了年紀的中年人都是具有一定的好處的，我們今天就和大家一起來聊聊瑜伽拉筋的幾點注意事項，大家一定要認真看一看了。

　　拉筋說起來很容易，做起來要注意的事項還真不少。

　　拉筋瑜伽大多數的人都誤解了

　　1、拉筋時間和強度沒有絕對標準。

　　人的體質、年齡、病況不同拉近的程度也不相同。

　　另外，我們的拉筋還對時間和強度特別的注重。

　　病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

　　重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

　　2、在拉筋之前必須先熱身。

　　慢跑就是一個十分不錯的熱身運動，可以讓我們身體升溫，這樣有利于的拉筋安全的進行。

　　3、對于經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易。

　　但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋并配合拍打。

　　需要強調的是，拉筋時間并非輕松的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

　　4、拉筋之時不要暫停呼吸，應該很緩慢及深深地呼吸。

　　暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

　　5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些癥狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

　　6、在運動之前及之后都要拉筋。

　　一般人只記得運動之前要拉筋，而運動后一身疲倦，便連動都不想動。

　　其實運動之后，雖然肌肉酸痛。

　　可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

　　7、拉筋時應避免室外風寒。

　　在室內要避免直接面對著電扇或空調。

　　拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。

　　尤其在空調盛行的地方，好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。

　　拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　8、拉筋的動作要緩慢而溫和。

　　千萬不可猛壓或急壓。

　　拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。

　　忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。

　　只要用力不當，都會反而造成傷害。

　　10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦。

　　但著地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效。

　　但不宜操之過急，要循序漸進。

　　拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。

　　可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。