隨著年齡的增長我們很多的女性朋友都會面臨一些肌膚衰老的問題今天我們就和大家一起來學習幾組美容瑜伽，大家可以參考瑜伽教學課程或者我們的瑜伽視頻來學習一下，相信大家一定會有所收獲的!來了解一下吧!

　　下面，我們就和大家一起來學習吧!從簡單的面部動作開始，大家在練習之前先做幾個熱身動作是不錯的選擇哦!

　　一、面部動作

　　1、鼓兩頰——改善面部松弛

　　女性過了25歲以后，皮膚血液循環變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側面看尤其明顯。

　　顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的高點慢慢往下游移，開始出現鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。

　　那么，我們怎樣才能去掉這些令人頭疼的法令紋呢?下面我們就先和大家分享一個活動臉頰的動作，具體動作如下。

　　先閉口，將兩頰大限度鼓起，保持數秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內縮緊，做親吻狀，動作保持數秒。

　　這其實是個面部肌肉彈性的練習。經常做這個練習，能起到改善皮膚松弛的作用。

　　而且這個動作對場地、時間都沒有限制，愛美的MM們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習。

　　2、獅子式——緩解面部緊張

　　隨著生活節奏的加快，我們很多的辦公人士每天都處于非常緊張的狀態下，長期下來就難免會產生一些皺紋，或者皮膚變得越來越松弛。

　　經常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋——也叫“川字紋”。

　　對于去眉間紋，現在可以采用注射去皺的方式進行改善，其實你也可以練習一些簡單的面部瑜伽動作，以舒展緊鎖的眉頭。

　　二、全身動作

　　想美容養顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作，其他全身動作，比如倒置類、側彎類都有利頭面部血液循環的改善和加速毒素的排出，有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題，令皮膚更加紅潤而有光澤。

　　1、下犬式——膚色紅潤、緊致通透

　　大家知道嗎？下犬式屬于半倒置類動作。

　　動作要領是

　　跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。

　　吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。

　　呼氣，還原成坐勢。

　　做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

　　2、魚式——改善頸紋、面部細紋

　　頸部是容易被忽略的部位，也是容易透露年齡的部位。

　　女人不論身材多窈窕，妝容多精致，區區幾道頸紋就能讓整個保養工程潰堤。

　　別以為頸部老化是40歲之后的事情，在許多20歲出頭女性細致無瑕的臉蛋底下，往往也有細紋橫陳、提前衰老的頸部，白白讓自己“年長”了好幾歲。

　　瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸，有改善面部細紋以及頸紋的效果。

　　3、三角伸展式——加速排毒，改善斑痘

　　練習方法是

　　平躺，兩腿伸直并攏平放在地上。

　　兩手平放于臀部下方，兩肘盡量靠近。

　　吸氣后頭、胸抬高，頭頂輕輕接觸地面。

　　手肘用力支撐，保持該動作5個呼吸。

　　呼氣，身體還原。魚式是仰臥練習的，但辦公室的白領可以將這一動作改為坐姿，隨時在自己的電腦臺前進行。

　　這個姿勢還有助于背部區域得到伸展，胸部也得到擴展，呼吸更加完全。

　　另外，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺的平衡也有益處。