瘦腿瑜伽是一種非常大家喜歡的瑜伽姿勢，今天我們和大家來跟著瑜伽視頻教程一起來學習幾組瘦腿瑜伽動作，沒有瑜伽基礎的朋友可以先找一些瑜伽教學資料來了解一下，再做練習。這樣會對我們的瑜伽練習非常有好處哦!

　　瑜伽練習的第一式就從抱腿式開始吧!我們在練習這一姿勢的時候，要先放松我們的心情。讓我們的全身慢慢的放松，閉眼，呼吸。

　　第一式

　　抱腿式

　　STEP1

　　平躺在墊子上，雙腿向前伸直，雙臂放在身體兩側，掌心朝上，做幾次腹式呼吸，讓自己平靜下來。

　　STEP2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手環抱右小腿，讓大腿盡量貼近胸部，腳尖繃直。呼氣，慢慢放平右腿。接著換左腿做同樣的動作。

　　特別提示

　　這是一個非常鍛煉我們的肩頸部位的瑜伽動作，所以，我們在練習這一瑜伽動作的時候要盡量的拉伸我們的雙腿，感受腿部肌肉的變化。

　　這個體式是嬰兒式的簡化版，嬰兒式的著重點是鍛煉頸部肌肉，而做抱腿式時，要把意識集中在雙腿內側，體會腿內側肌肉被拉伸的感覺。

　　抱腿式可以消除大腿贅肉，讓大腿變得纖細，功效顯著，做起來也簡單，大腿粗壯的美眉一定要多練哦。

　　如果雙腿柔韌性很好，可以試著在抬腿時不彎曲膝蓋，雙手環抱一條筆直的腿盡量往懷里拉，另一條腿不要離地，頸、肩、背放松，這樣瘦腿的效果更好哦。

　　第二式

　　單腳碰頭簡化式

　　STEP1

　　讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態。

　　STEP2

　　松開右腿，雙手抓住腳踝并盡量讓腳掌平貼胸口，然后慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。

　　特別提示

　　這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。

　　不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。

　　沒有關系，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。

　　第三式

　　新月式

　　STEP1

　　跪立在墊子上，膝蓋用力，右腳向前跨出一大步，右小腿與地面呈90度。

　　左腿向后伸直，小腿、膝蓋、腳背都平放在墊子上。兩手合十放在胸前，保持不動，眼睛向前平視。

　　STEP2

　　吸氣，手臂沿著耳朵向上、向后伸展，身體跟著向后仰，雙手依然掌心相對，保持這個姿勢不動，自然呼吸，累了就換另一邊練習。

　　特別提示

　　練新月式時，總覺得大腿后側繃得緊緊的，有些不舒服，但只要這樣拉一拉，大腿就會變得更加纖細。

　　第四式

　　劈腿式

　　STEP1

　　雙腿分開，坐在墊子上，就像劈叉那樣，雙手觸地。

　　STEP2

　　呼氣，上身前傾，小臂盡量觸地。如果韌帶很柔軟，還可以邊呼氣邊讓上身再往前傾，直到貼在大腿上。