很多的女性朋友對于自己的上圍都不是非常的滿意，今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下豐胸的瑜伽幫助大家完成豐胸的夢想。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻或者我們的瑜伽學(xué)步驟一起來了解下!相信通過簡單的瑜伽學(xué)習(xí)，相信大家都能開心的做“大”女人。

　　下面我們就和大家一起來了解一下吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以進行簡單的練習(xí)。只需睡前幾分鐘即可讓你完成豐胸的夢想哦!

　　睡前豐胸瑜伽

　　1.開胸式瑜珈

　　(1)首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。

　　(2)接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　(3)放松身體，瑜伽呼吸三到五次。注意，吸氣的同時將我們的脊背緩緩地往上挺起即可。

　　(4)手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　(5)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　2.立胸式瑜珈

　　(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動作。

　　(2)慢慢地將我們的雙手合十，舉到胸前。

　　(3)接著將手肘靠進并攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　(4)然后吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　3.全蝗蟲式

　　(1)俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　(2)吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　4.船式

　　(1)仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。

　　(2)呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　特別功效

　　借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　5.上伸腿式

　　(1)仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　特別功效

　　改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　6.倒置式

　　(1)仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　特別功效

　　消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

　　瑜伽豐胸食譜

　　西柚清粥

　　準(zhǔn)備材料

　　西柚皮、大米、糖。

　　制作方法

　　1、先把西柚皮洗凈，放在淡鹽水中浸泡1個小時。

　　2、然后撈出來沖洗干凈，切成細(xì)絲。

　　3、把西柚皮絲放進鍋里，用大火燒開后煮10分鐘，接著加入大米，熬成粥后即可食用。

　　注意

　　這款豐胸食譜既能瘦身，又能豐胸，簡直是一舉兩得。可以根據(jù)自己的口味放些白糖或者紅糖，但是注意不要太甜!