忙綠了一整天，回到家中只想躺床上一覺到天亮。怎想睡了一晚上，一早起來渾身沒勁。怎么辦呢?下面小編和大家一起來學習幾組可以緩解疲勞的瑜伽動作，建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟來練習。

　　山式，是我們今天要學習的第一個瑜伽動作。不知道大家有沒有學習過這個瑜伽動作，下面一起來了解下吧!

　　緩解疲勞的瑜伽動作

　　山式

　　動作要領

　　可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。呼氣，垂頭放松。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　功效

　　山式有助于使神經安寧，擴張胸部，強壯腹部器官，并消除兩肩的僵硬和風濕痛。

　　蜥蜴式

　　動作要領

　　雙膝彎曲，呈跪姿。掌心著地，使之和地面保持垂直的狀態。放松全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周圍的流動。

　　功效

　　蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。

　　蜥蜴式能幫助脊柱呈現一種反向的姿勢，使它受到擠壓，血液開始流動，迅速通過神經流入器官，促進體內的血液循環，能讓人立即從昏睡狀態中醒過來，為之一振。

　　犁式

　　動作要領

　　躺在瑜伽墊上，手臂置于體側，注意掌心向下，雙條腿保持伸直的狀態。吸氣的同時將我們的雙腿抬起，保持和身軀呈直角。

　　然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效

　　犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風濕痛。

　　還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。

　　半脊柱扭轉式

　　動作要領

　　將右腿放于左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。

　　右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉向左后方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　眼鏡蛇式

　　動作要領

　　俯臥，手臂放在身體的一側，掌心朝上，兩腿要自然地伸直，并攏。開始慢慢的引動自己的兩個手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做動作。

　　吸氣的時候，將上半身慢慢的離開地面，手臂緩緩的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至終都不要離開地面，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效

　　五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。

　　少抽一支煙，少一些無謂的浪費，用半個小時來享受瑜伽，能讓興奮了一天的神經平靜下來，為第二天的工作做好充分的準備。

　　坐角式

　　動作要領

　　兩腿盡量分開，但不要太用力。雙手放在身體前面。深吸一口氣，呼氣時身體慢慢往下，盡自己大的能力，直到整個胸部和腹部觸地。保持自然呼吸，體會大腿根部肌肉與韌帶的伸拉。

　　功效

　　這個姿勢能夠治愈不太嚴重的疝氣，放松髖部，減輕坐骨神經痛，刺激生殖系統，使人精力旺盛。

　　肩倒立式

　　動作要領

　　仰臥，兩手托著腰部將兩腿慢慢向上伸直，背部離地，直到整個身體呈一直線，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身體對頸部的壓力。

　　功效

　　這個姿勢使大腦補充了活力，增進思考能力，促進甲狀腺，調節新陳代謝。能使神經系統平靜，減緩心煩易怒、過度緊張、失眠、頭疼等病癥，有助于防止和治療感冒，增進性的控制力和健康。