今天我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽動作，練習辦公室瑜伽動作可以幫助我們舒展筋骨，促進我們的血液循環。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽可以讓辦公室一族更加健康。

　　在開始今天的辦公室瑜伽練習之前，我們提醒一下，練習瑜伽之前一定要先簡單的熱身一下哦!

　　辦公室瑜伽動作一

　　姿勢分解

　　仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

　　輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

　　通過上面的瑜伽練習，我們的身體循得到很好的提升，堅持這樣的練習可以幫助我們緩解身體僵硬。

　　盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。

　　保持這個姿勢，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地松弛。稍事休息后，再重復做3遍。

　　效果

　　緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養身體。

　　另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

　　辦公室瑜伽動作二

　　挺直背脊

　　姿勢分解

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

　　注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現象。

　　身瑜伽飲食——白領的健康睡前飲食

　　1.芹菜

　　睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

　　2.西紅柿

　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4.辛辣食物

　　睡前3小時別吃含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

　　5.豆類食物

　　晚餐別吃。豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

　　6.黑巧克力

　　睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

　　7.糖果

　　睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

　　8.酒

　　睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但飲酒之后會影響深睡階段的睡眠質量。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。