今天我們一起來學習就經期瑜伽，練習經期瑜伽可以幫助我們女性朋友更加舒適的度過經期。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，當然，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行學習。

　　下面，我們就和大家從跪仰躺踢式開始今天的經期瑜伽教學吧!練習這一式可以促進我們的下肢血液循環。

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。

　　放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。

　　練習瑜伽的朋友對腹式呼吸應該都非常了解，練習腹式呼吸可以幫助我們有效的提升瑜伽練習的效果。

　　回正我們的身軀，挺直腰背。雙手放在胸前，兩手合十，眼睛看著前面即可。

　　雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　眼鏡蛇式的練習對滋養我們的身體有著非常好的功效，尤其是經期不適的女性朋友更加應該練習這一式哦!

　　3、輪式

　　躺姿，面部向上。彎曲雙腿，讓我們的腳跟盡量和大腿部相互接近。

　　雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　輪式瑜伽課促進血液循環，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。

　　4、貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

　　5、貓伸展式

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

　　這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　經期瑜伽應該怎么練

　　1、豐胸：經期1-3天是豐胸佳時段

　　美國醫學專家說，月經第1-3天是豐胸佳時段，因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌，是刺激乳房脂肪囤積佳時段。

　　如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅果類食品，豐胸效果將比平時好3成以上。木瓜是公認的佳豐胸食品，但只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。

　　所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。

　　2、燃脂：經期后兩天，燃脂有效

　　荷蘭運動醫學專家指出，體內荷爾蒙波動對脂肪燃燒很有影響。

　　他們把月經后2天及月經后1周稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成。

　　建議你在月經后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個簡單伸拉小動作。

　　在月經后1周內，每天做30分鐘以上有氧運動。運動醫學專家推薦，每小時6.5千米的快走運動，對燃燒身體脂肪有效。

　　快走時注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中快速行走，這對腹部脂肪堆積有幫助，有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。

　　月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會造成月經紊亂。

　　3、排毒：經期適量飲水，幫身體有效排毒

　　新加坡醫學專家發現，女性從月經第1天開始，體內就會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。

　　這種酵素能分解體內毒素、讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒。

　　經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

　　醫學專家還說，女性在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按涌泉穴(用力彎曲腳趾，足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下。