瑜伽是一種非常簡單的健身運動，練習瑜伽的好處很多，比如對強身健體很有幫助。今天我們就和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下瑜伽，如果你也想學習瑜伽不妨跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。

　　瑜伽呼吸是瑜伽練習的重要部分，練習瑜伽呼吸對我們的身體大有裨益。下面，我們就和大家一起來學習兩組瑜伽呼吸的練習方法吧!

　　腹式呼吸

　　做法

　　仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高。

　　實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　效果

　　堅持腹式呼吸可以幫助我們很好的調理肺部器官，對提高我們的心肺活力也有很好的功效。建議大家多加練習。

　　它既能大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個器官，還能強化腹肌，并使我們的身心得以放松，平靜。

　　完全呼吸

　　做法

　　盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部。

　　再讓空氣充滿肺的上半部，現在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經吸氣吸到雙肺的大容量。

　　輕輕地呼吸，盡量放松我們的胸腔上部，然后，再慢慢的放松我們的胸下部。收腹，將我們體內的氣完全呼出。

　　下輪式

　　功效

　　1、增強背部肌肉群，放松肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展，練習這一式滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益。

　　2、血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使人感覺敏銳。輪式也使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力。

　　3、對于愛美女性而言，練習輪式還有促進血液循環，改善面部肌膚的功效。

　　4、增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　姿勢分解

　　首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開。

　　頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少10秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續，重復3到5次。

　　將我們的腳穩穩的發在地面上，掌心觸地。指尖朝向我們的肩部，注意后腦勺不要離開地面。

　　動作2熟練后(大約要花好幾個禮拜)，可以進行此動作。

　　臀部抬高，兩手離開腳踝并放在肩膀下面，預備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側。

　　兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來，臀部、胸部會抬起，頸部向后彎，頭頂著地。

　　準備進行后的輪式動作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直。

　　臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直。

　　腳不能朝外，否則臀部會搖晃，身體會失去平衡。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。

　　深呼吸并維持此姿勢10秒以上，如果能維持30秒，就可以開始嘗試變化動作。